Behandling af delte mavemuskler + efterbilleder

Rectus2

Forløbet er sponsoreret af Maven og Mig Produkterne har jeg selv købt

Så er jeg færdig med mit forløb og deraf genoptræning hos Maven og Mig. Der er allerede gået godt og vel 6 uger, og jeg forstår på ingen måder hvor tiden er forsvundet hen.


LÆS FØRSTE INDLÆG OM FORLØBET HER OG ANDET INLÆG OM FORLØBET HER.


Jeg er dog enormt glad, for jeg står her 6 uger efter med et virkelig godt resultat. Det er dog ikke sådan, at jeg fra den ene dag til den anden smider splinten (som mavebæltet også hedder). Jeg skal nemlig igang med en form for nedtrapning, for på den måde at sikre min krop og coremuskulatur reagerer hensigtsmæssigt.

Derudover skal jeg igang med at implementere flere gode vaner udover alle dem jeg allerede har fået indført. Men før jeg snakker nærmere om dem, synes jeg lige vi skal se lidt på mine resultater…

Rectus Diastase

^^Resultater efter 6 ugers rectus diastase (delte mavemuskler) forløb hos Maven og Mig

De vildeste resultater oplevede jeg fra 1. konsultation til 2. konsultation, men det gik også over alle forventninger her 3. gang. Jeg har således smidt i alt 13 cm. i alt rundt om maven og er gået fra at have 4 fingres mellemrum i linea alba (linjen fra under brystet ned over navlen til de nederste mavemuskler) til at have ml. 1-1,5 fingres mellemrum.

De er slet ikke delte længere og mine mavemuskler er stærke igen. Er det ikke vildt? Vi snakker om bare 6 uger.

Jeg er slet ikke i mål, for nu har jeg fokus på coretræning i alt hvad jeg gør. Fra små løft, til når jeg cykler, spiser, går, træner, arbejder og sidder i sofaen. Jeg tror på det er vejen frem til en sundere holdning, stærkere core og fladere mave.

Rectus3

Jeg har fået mange spørgsmål om hvem sådan et forløb kan gavne. Jeg vil sige, at det kan gavne rigtig mange. Måske har du en topmave du ikke kan slippe af med eller måske ligner du stadigvæk én der er gravid i 4 måned, selvom det er lang tid siden du født. Måske har du navlebrok, ondt i lænden eller tarmproblemer. Grundene kan være mange, men jeg kan love dig der findes en løsning, hvis blot du er villig til at gøre noget ved det.

I forhold til de gode vaner har jeg pludselig fået fokus på min gang. Er I klar over hvor mange af os, der går dovent? Dvs. det er underbenene der gør arbejdet, mens både lår og baller sover imens. Kroppen er desværre udstyret til at dovne den, hvis du giver den lov. Derfor går jeg nu med fokus på ballerne og at bruge hele foden, når jeg tager et skridt.

Det gør at jeg får en langt bedre holdning, hvor brystet bliver skudt frem og ballerne bliver trænet. Det er rent win win for mig, der vil gør sådan set alt for at undgå en flad numse.

Du kan læse mere om træningsforløbet og tilmelde dig HER. Det er for alle – ligegyldigt om du har født eller ej. Du får undersøgt din mave af specialister, så du sikrer dig det er den rette behandling.

Delte mavemuskler og et 6 ugers forløb

Maven og Mig

Forløbet er sponsoreret af Maven og Mig – produkterne har jeg selv købt

Jeg har allerede talt lidt om det på min Snapchat (danica_chloe) og jeg vil i det her blogindlæg komme lidt nærmere ind på mit “problem” samt hvordan jeg har tænkt mig at overkomme det. Lige siden jeg fødte Sylvester tilbage i november 2012, har min mave bulet ud. Altså på den irriterende hvor det ligner at (mere…)

Staying healthy while beeing pregnant!

Noget af det jeg får flest mails og spørgsmål om (udover anvendelsen af kosttilskud), omhandler træning og kost under graviditet. Jeg tænkte derfor, at et indlæg med mine tanker, erfaringer og tips kunne være relevant for mange af jer. Måske er du allerede gravid eller overvejer at blive det engang i fremtiden, og så er det jo rart at læse om, hvordan andre taklede det. Til jer der ikke ved det, så fødte jeg for 5 måneder siden vores søn Sylvester.

HøjgravidTitusinde råd, men hvad er rigtigt og hvad er forkert?

Da jeg fandt ud af, at jeg var gravid åbnede der sig en helt ny verden for mig. Jeg googlede ALT, for jeg vidste ingenting da jeg var én af de første af mine veninder, der skulle have et barn. Da jeg blev gravid var jeg faktisk igang med et projekt, hvor jeg ønskede at smide et par kg. og stramme op inden sommeren. Den 2. marts 2012, da der var to streger på testen, ændrede dette fokus sig drastisk. Jeg vidste dog, at jeg ikke ønskede at gå på kompromis med mine sunde vaner blot fordi, jeg var blevet gravid. Desværre fik jeg ikke specielt meget ud af at spørge andre eller søge på nettet. Jeg erfarede nemlig meget hurtigt, at hvad der er rigtig for nogle er forkert for andre. Jeg valgte derfor at lytte til min krop angående træning og fortsatte med styrketræning et godt stykke inde i graviditeten (dog med lavere vægt). Jeg spinnede og steppede derudover, og alt dette gik fint, da jeg ikke overanstrengte mig. Angående kost spiste jeg i overvejende grad sundt det først stykke tid. Jeg fulgte primært sundhedstyrrelsens anbefaling, men var ingen måder fanatisk og kunne derfor sagtens nyde sodavand i moderate mængder og spise sushi + andre herligheder.

Hvor længe må man træne?

Jeg vil sige, at man kan fortsætte med træning så længe din krop tilladder det. Jeg stoppede med træning i fitness, da min krop sagde stop. Jeg fik enormt mange lændesmerter grundet min ledsygdom og valgte derfor udelukkende at svømme og dyrke yoga herhjemme fra jeg var ca. 6 måneder henne. Det fungerede fint for mig. De sidste 3 måneder af graviditeten tænkte jeg dog ikke over hvad jeg spiste. Jeg ved, at mange siger at nogle bruger en graviditet som en undskyldning til at spise alt hvad de har lyst til, men de folk har ikke prøvet at være gravide, haha. Man har mega ondt i kroppen, er ualmindelig træt og har de mærkestelige craving og så er en Ben & Jerry’s det eneste der duer 😉 Jeg tog ca. 20 kg. på vil jeg tro (vejede mig ikke det sidste stykke tid, da det alligevel var ligemeget) og det har jeg det helt fint med. Jeg var stor til sidst (primært grundet væske i kroppen) og selv 10 skridt var uoverskueligt, når man konstant havde plukveer. Jeg belønte mig derfor med alle mulige lækkerier, haha.

Sundhed under graviditet

Jeg havde så mage ambitioner om hvad jeg vil tage på under graviditeten og hvor sundt jeg ville leve. Det var lige til at stikke op bagi, da jeg først stod i det 😉 Det gik godt de første 5 måneder, men derefter havde jeg bare ikke overskudet og jeg blev mere ligeglad. Hvis man modsat mig har overskudet og lysten skal man blot fortsætte, da det jo altid er gavnligt at leve sundt og dyrke regelmæssigt motion, men jeg synes på ingen måder man skal stresse over det eller gøre det af pligt. Sundhed er mere end clean eating og working out. Det er at nyde den sidste alenetid med bioturer, cafeture og hygge, og at ligge med manden i sofaen og se film. Det er, at elske sin krop og de skønne bevægelser, der kommer fra babyen. Jeg synes da til tider det kunne være svært, at acceptere de ekstra kg., men jeg huskede blot mig selv på at det var midlertidigt og at det altid kunne smides igen. Så nyd det ligesom du lyster. Det er kun 9 måneder af dit liv 🙂 Ens selvopfattelse ændrer sig meget i den tid. Hvor man før kunne blive træt af en dårlig hårdag eller et par ekstra kg. efter en ferie, er det mere barnets velbefindende man har i tankerne. Når du engang får din egen krop igen og har overskudet til det, kan du begynde at arbejde efter den krop du ønsker.

HospitaletHvad så når jeg har født?

En fødsel er en overdrevet hård ting at komme igennem. Det er dog også en fantastisk ting, men det tager noget tid inden man er ovenpå igen både psykisk og fysisk. Der er en grund til, at de anbefaler man ikke træner de første 8 uger efter en fødsel. Når der er gået 8 uger, kommer man til et lægetjek, hvor man bliver tjekket for adskillelige ting og som regel kan man påbegynde sin træning igen derefter. Den første tur er sindsyg hård, jeg troede jeg skulle dø. Ens krop ligner ikke sig selv, og det var svært at acceptere for mig, at jeg nærmest skulle starte fra scratch med træningen. Men efter et par uger er kroppen allerede ved at vende sig til det igen og efter en måned er det næsten ligesom før. Det er det fantastiske ved musclememory 😉 Jeg har derudover fra 1. januar spist overvejende sundt, med et cheat meal om ugen, da jeg skulle smide i omegnen af 10 kg. for at nå min ønskevægt. Jeg tabte mig aldrig rigtig ved amning og derfor skulle jeg selv lave alt det hårde arbejde. Jeg mangler stadigvæk 3 kg. og det er ligesom om, at ligegyldigt hvor meget jeg træner og spiser sundt, vil de ikke væk. Min krop har i den grad ændret sig, og jeg er ved at acceptere at min krop har det bedst med de + 3 kg. Vægten er alligevel ligegyldig, så nu holder jeg mig udelukkende til mit spejlbillede som motivation. Der er sket så meget på de måneder, og min krop er næsten som den var før. Men det er udelukkende på baggrund af min træning og den sunde kost. Så man skal ikke forvente, at man blot kan amme og så går det sin gang. I hvert fald ikke for størstedelen af kvinder. Der skal mere til, men det er også helt i orden. Man kan jo ikke forvente andet 😉

Jeg ved godt, at ovenstående indlæg måske ikke er så brugbart igen for jer læsere, da der jo ikke er to kroppe eller graviditeter der er ens. Jeg synes bare det er vigtigt, at fastslå at man ikke skal have dårlig samvittighed under sin graviditet (eller generelt) og blot nyde livet. Jeg er en person, der ikke er villig til at ligge det hårde arbejde i det, som det kræver at komme til at ligne en fitnessmodel. Jeg er derimod tilfreds med en slank og let tonet krop og så har jeg det altså helt fint med, at man kan se at jeg har gennemgået en fødsel med både løsere maveskind og strækmærker. Det kan være det ændrer sig en dag, men lige nu har jeg det fint sådan. Jeg fortsætter dog med den sunde kost og motion, da det er vores levestil og det trives jeg nu bedst med.

Har I yderligere spørgsmål spørger I bare og jeg skal gøre mit bedste for at svare på bedste vis:)

Signature

Babybump #2

Meget er sket siden sidst jeg delte billeder af maven (jer på Insta har allerede set det). Faktisk begynder den at fylde så meget nu, at jeg ingen fornemmelse har når jeg skal forbi andre. Og jeg går konsekvent ind i møbler, døre, mennesker – you name it. Jeg kan heller ikke se mine fødder længere når jeg står op, syret!

Så jeg er faktisk ved at være klar til at han skal komme ud (vel og mærke når mit speciale er overstået, og ikke et minut før helst).

babybump-20

Tidligere i dag fik vi endvidere en strækvikle hjem bestilt over nettet, og vi skulle da lige teste den da det eftersigende skulle være lidt besværgeligt. Heldigvis har vi den mest forstående kat i verden, der mere end gerne vil hjælpe os med det. Tak Molly <3

// My baby bump is growing and our sweet cat, Molly, is helping us prepare for our little son’s arrival <3

Older posts