Skip to content
Danica Chloe logo
  • Bryllup
    • Bryllupsbilleder
    • Sådan gjorde vi
    • DIY projekter
    • Ægteskabstanker
  • Mode
    • Dagens outfit
    • Kamera og udstyr
    • Ønsker
    • Loppemarked
    • Shopping
    • Sko
    • Accessories
  • Indretning
    • DIY projekter
    • Børneværelset
    • Stue og køkken
    • Soveværelse
    • Boligdrømme
    • Udendørsliv
    • Boligtips
  • Oplevelser
    • Rejser
    • København
    • Film og serier
    • Madanmeldelser
    • Bøger og musik
    • Spaophold
    • Gode tips
  • Slow Living
    • Arbejdsliv
    • Familieliv
    • Graviditet
    • Hverdagstanker
    • Sundhed
  • Beauty Hacks
    • Mit hudforløb
    • Behandlinger
    • Skønhedstips
    • Skønhedsfavoritter
    • Hår
    • Guides
    • Dermaroller
    • Negle
  • Mad og Opskrifter
    • Desserter
    • Aftensmad
    • Drikkevarer
Menu
  • Bryllup
    • Bryllupsbilleder
    • Sådan gjorde vi
    • DIY projekter
    • Ægteskabstanker
  • Mode
    • Dagens outfit
    • Kamera og udstyr
    • Ønsker
    • Loppemarked
    • Shopping
    • Sko
    • Accessories
  • Indretning
    • DIY projekter
    • Børneværelset
    • Stue og køkken
    • Soveværelse
    • Boligdrømme
    • Udendørsliv
    • Boligtips
  • Oplevelser
    • Rejser
    • København
    • Film og serier
    • Madanmeldelser
    • Bøger og musik
    • Spaophold
    • Gode tips
  • Slow Living
    • Arbejdsliv
    • Familieliv
    • Graviditet
    • Hverdagstanker
    • Sundhed
  • Beauty Hacks
    • Mit hudforløb
    • Behandlinger
    • Skønhedstips
    • Skønhedsfavoritter
    • Hår
    • Guides
    • Dermaroller
    • Negle
  • Mad og Opskrifter
    • Desserter
    • Aftensmad
    • Drikkevarer
Slow Living,Sundhed

Styrkeprogram til ben

Hvor er det fedt så mange af jer har delt, hvad I gerne så mere af på bloggen! Det er ikke fordi jeg kun blogger udfra hvad andre synes om, men man kan nemt komme til at køre i samme “rille”. Siden vi er kommet til København har træning og kost eksempelvis fyldt mindre på bloggen end før, og det er ikke min intention. Det er jo noget, jeg beskæftiger mig med hver eneste dag og som jeg virkelig elsker.

 Styrkeprogram-til-ben

Derfor tænkte jeg, at jeg vil give jer indblik i, hvad jeg træner for tiden. Faktisk har jeg ikke trænet efter et stringent program i 3(!!!) måneder. Det skyldes at jeg kørte død i det, og ikke lige har fået lavet et nyt. Det passer mig dog rigtig fint. Når jeg kommer ned i centret har jeg ikke planlagt specifikke øvelser, kun hvad kropsdel jeg skal træne. Det ender ofte ud i en mere inspirerende og effektiv træning, da lysten er højere og jeg konstant prøver noget nyt. I får derfor mit benprogram, som har været forholdsvis fast de sidste par uger. Men mon ikke jeg allerede ændrer lidt i det til næste gang? Kroppen skulle jo nødigt vende sig til øvelserne ?

Bendag (klik på link for at se videoer af øvelserne):

– Sumo squat i smith stativ. 3 X 8-10 gentagelser.

– Normal squat i smith stativ. 3 X 8-10 gentagelser.

– Smal squat (benene helt samlet, så skoene rør hinanden) i smith stativ. Vær opmærksom på teknikken. 3 X 8-10 gentagelser.

– Calf raises i smith stativ. Tag en stepbænk. Placer tåspidserne på kanten og træn din læg. 3 X 10-12 gentagelser.

– Stivbenet dødløft (som altså er den, der rammer baglår bedst i forhold til normal dødløft) med vægtstang. 3 X 8-10 gentagelser.

– Hip thrusts. Hold den lige en 3 sekunder på toppen og spænd konstant i balden. 3 X 10-12 gentagelser.

OBS: Der skal så meget vægt på, at man ikke kan tage mere end de 8-10 gentagelser i hvert sæt. Ellers presser man ikke sig selv nok. Jeg har ikke skrevet min vægt på, da det er meget individuelt hvor meget man kan tage. Det vigtigste for mig er ikke at stige i vægt eller sætte PR. Det er at kunne se resultater og det virker!

Jeg kan vitterlig ikke gå efter det her og vi taler altså kun om 6 øvelser. Hver øvelser rammer benene på en ny måde, og derfor er det sammensat sådan. Det tager ca. en 40-50 min. at gennemføre, så alle kan finde tid. Jeg træner aldrig mere end en time ad gangen, da mit energiniveau derefter falder. Jeg er meget effektiv på kort tid, og det giver altså hurtigt gode resultater. Jeg træner også mange andre benøvelser, men de her har været mit program i et par uger. Derudover forstår jeg ikke kritikken af smith stativet. Det giver mulighed for træne ben på anderledes måder end hvis det er frivægt. Så længe man kombinerer det hele, kan det sagtens gå og det er altså ikke mindre hårdt i smith stativ, hvis blot man har tilstrækkeligt med vægt på.

Næste gang vil jeg dele mit program for ryg, skuldre, mave og bryst. Biceps og triceps træner jeg ikke isoleret længere, da jeg rammer dem i så mange andre øvelser. Derudover synes jeg ikke mine arme skal være mere muskuløse end det er tilfældet nu. Jeg foretrækker tonede og slanke arme frem for større muskuløse  arme, hvilket skyldes, at jeg hurtigt synes man (jeg) kommer til at se lidt bombastisk ud i normalt tøj. Jeg ved det er modsat mange andres holdning, men det er nu engang sådan jeg ser det selv ?

Sig lige til, hvis I tester programmet af eller har spørgsmål til nogle af øvelserne.

Opskriftsvurdering




Email-notifikationer om svar til din kommentar er slået til som standard. Klik på -symbolet for at slå det fra.

Opskriftsvurdering




Email-notifikationer om svar til din kommentar er slået til som standard. Klik på -symbolet for at slå det fra.

7 Comments
Ældste
Nyeste
Inline Feedbacks
View all comments
Relaterede indlæg
Loading...
Rectus Diastase gravid: Sådan sikrer du, at du IKKE får delte mavemuskler 2
Slow Living,Sundhed

Rectus Diastase gravid: Sådan sikrer du, at du IKKE får delte mavemuskler

Rectus diastase gravid.. Det her projekt er et af de bedste jeg nogensinde er startet på og mine...
Læs mere
Hvad yoga har gjort for mig 4
Slow Living,Sundhed

Hvad yoga har gjort for mig

Et indlæg jeg har haft liggende længe, men ikke desto mindre har holdt for mig selv. Mest af...
Læs mere
Juicekur: Mine 3 (lange) dage på juicekur 6
Slow Living,Sundhed

Juicekur: Mine 3 (lange) dage på juicekur

Jeg er lidt træt de her dage. Højst sandsynligt fordi jeg er på dag 2 i min 3...
Læs mere
7 ting, jeg gerne vil have vidst inden jeg blev mor til to 8
Slow Living

7 ting, jeg gerne vil have vidst inden jeg blev mor til to

^ MarMar Copenhagen Body (vores favorit til Nola) HER, Superga Sko HER, Konges Sløjd Pusletaske HER Shit, hvor er...
Læs mere
7 års krisen 10
Slow Living

7 års krisen

Jeg sidder her i sofaen, mens Nola tager dagens sidste lur. Vi havde planer i dag. Hende og...
Læs mere
Hvem sender en voksen? #hjælp 12
Slow Living

Hvem sender en voksen? #hjælp

Forleden dag havde jeg gang i en korrespondance med en feloow mor på Instagram. Vi talte lidt om...
Læs mere
Se alle indlæg
Keep in touch
Open
Jeg begynder så småt at finde mit “gamle jeg” 💕 I dag har således været min hidtil mest produktive dag i over en måned. Jeg har..

🌛 ..sat sidste hånd på en video, jeg glæder mig til at dele herinde.
🌛 ..arbejdet på noget spændende og meget “mig” sammen med @neyedk, som forhåbentligt er klar til juli.
🌛 ..fundet vores nye seng (med elevation.. tak for jeres gode tips)
🌛 ..endelig oprigtigt følt, at der skete en udvikling med Nolas sprog. Hun bliver 3 år om nogle uger. Altså 😭
🌛 ..ryddet ud og op, så en del af min garderobe kan få nyt hjem (og jeg kan få mere ro i mit sind)

P.S I oprydningsprocessen genfandt jeg lige overgangsjakken på billede 2. Det var altså et godt kup til en virkelig god pris 🧥

God torsdag til dig 🌼🌞

#colorsandotherstories #farver #farvefeed #pasteller #cocouture #pastel #forårsfornemmelser #genbrug #genbrugsfund #genbrugsguld #colorful #dagensoutfit #københavn #iværksætteri #iværksætterliv #livetsomselvstændig #slowliving #instagramakademiet #slowandsimpledays #islandsbrygge #strik #strikkeinspo #movesbyminimum
Open
Vi har besluttet os for at blive boende.. 🌸🛋 Hvis det står til mig bliver vi her til børnene flytter hjemmefra.. Eller 10-12 år mere i hvert fald. Sylvester er heldigvis totalt cool med at dele værelse med sin søster. Faktisk foretrækker de begge to at sove i samme rum, da det giver dem tryghed 🧡

Det betyder også, at vi skal tænke kreativt i forhold til fællesarealerne. Der er nemlig ikke plads til et skrivebord på børneværelset, så nu sælger vi vores reol i stuen, der mest af alt er til pynt og ikke rigtigt har et praktisk formål. I stedet skal vi have fundet på en smart skrivebordsløsning. Jeg forestiller mig en væghængt bordplade, der ikke er synderlig bred, men til gengæld går hele vejen hen (swipe og se den lave væg, der skal agere skrivebord). Så kan Sylvester hive alle sine venner over til gameraftener, han kan lave sine lektier der og jeg kan bruge det som arbejdsstation i stedet for sofaen 🙈

Tror du ikke det vil fungere fint? Hvis nu du tilfældigvis følger nogle inspirerende profiler, der bor på mindre plads (og udnytter den smart), så del endelig. Der er næsten gået sport i den for mit vedkommende, nu vi ikke kan være med på “kom vi køber et hus” fasen her i vores 30’ere 😅

#boligindretningogkreativitet #boliginspiration #farver #colorsandotherstories #inredningsdetaljer #danskdesign #danskerum #bobedre #myinterior #slowliving #boligmagasinet #boligliv #indretning #boligindretning #genbrug #genbrugsfund #genbrugsguld #inredning #interiør #indretningstips #jotunlady #howwelive #billedvæg #indretningsinspiration #instagramakademiet #inredningsinspo #jotun #altinteriør #danskehjem #stue
Open
annonce og konkurrence ~ Vind to pragtfulde forårsbuketter 💐 En til dig selv og en du holder af 🌼

Hvem vil du gerne overraske med lidt forårsglæde? Hvem fortjener en overraskelse foran sin hoveddør? Imens vi venter på lysere tid kan vi, om ikke andet, få foråret ind i vores hjem 🌷
Derfor udlodder jeg sammen med @queenflowersdk to smukke blomsterbuketter, der holder i minimum 3 uger.. Du vælger selv farverne på blomsterne, og begge buketter bliver sendt direkte hjem til dig + den du vil overraske 🌸🚪

Alt du skal gøre for at deltage er, at:

💫 Følge @queenflowersdk og @danicachloedk
💫 Dele en forårsemoji

Jeg finder en vinder af de to buketter næste mandag, og den heldige får direkte besked i indbakken. Held og lykke 🧡💚💛 #queenflowersdk #treugersblomsterglæde

#colorsandotherstories #farver #farvefeed #flowersandotherstories #pasteller #kjole #forårsfornemmelser #genbrug #genbrugsfund #genbrugsguld #blomsterbuket #dagensoutfit #københavn #livetsomselvstændig #slowliving #instagramakademiet #slowandsimpledays #islandsbrygge
Open
Jeg er blevet enormt glad for min hjemmebyggede elevationsseng 💤  Selvom den egentlig bare er bygget op af 33 puder, og ikke er videre praktisk, så kan jeg slet ikke forestille mig et soveværelse uden nu 🌛 Alt er jo mere behageligt i en elevationsseng. Fra når jeg stener serier, har besøg af ungerne til fællesfilm eller sover.. Jeg føler lidt, jeg er ankommet sent til festen (eller bare er blevet mere magelig med årene), så nu er jagten gået ind på den ægte slags 🛌 Ejer du en elevationsseng? Eller en anden slags smart og god seng, du har investeret i? 🌼

#boligindretningogkreativitet #boliginspiration #farver #colorsandotherstories #farverihjemmet #danskdesign #indretmedfarver #danskerum #bobedre #myinterior #slowliving #slowandsimpledays #boligliv #indretning #boligindretning #genbrug #genbrugsfund #genbrugsguld #muranolampe #interiør #indretningstips #jotunlady #howwelive #billedvæg #indretningsinspiration #instagramakademiet #islandsbrygge #soveværelse #altinteriør #danskehjem
Open
7 farverige (påske)outfits 🐣🌼 Jeg er nok mest til nr. 2 og 7, men bor lige nu i nr. 5 med sin ultra høje comfortlevel 🐻 Hvilken er din favorit? 🧡💜💛

P.S Vi skal bare lige igennem sne (!!), aprilkulde og regn, men så er jeg også så klar til bare ben, sandaler og sommerkjoler 🌞

#farver #farvefeed #dagensoutfit #colorsandotherstories #genbrugsguld #genbrug #genbrugsfund #slowliving #slowandsimpledays #københavn #mitkbh #delditkbh #pasteller #noanoa #genbrugstøj #farveriggarderobe #forårsfornemmelser #pastel #hunkonstudio #københavnerliv #livetsomselvstændig #hållbartmode #instagramakademiet #jakke
Open
Årets påskebord 🐣🥚🌷 Eller rettere sagt sidste års.. Jeg husker det krystalklart. Det var lige efter første nedlukning. Dengang turde man ikke se nogle mennesker, samfundssindet var på sit højeste og selv en tur på legeplads var et projekt med afstand og håndsprit. Jeg fornemmer trætheden er lidt en anden her et år efter? Om ikke andet er det alligevel et minde, jeg værdsætter højt. Vi gik all in på bordpynt og frokostmad, selvom vi bare var os fire.. Vejret var varmt og godt, og vi drak Irish Coffee på en solfyldt terrasse efterfulgt af min all-time yndlings chokoladebar. SWIPE lige til billede 5.. Husker du mon også den fra folkeskolen?!?! 😱🍫🤤

P.S TAK fordi I har taget så godt imod gårsdagens blogindlæg. Det gør mig glad ❤️

#boligindretningogkreativitet #boliginspiration #farver #colorsandotherstories #påskebord #danskdesign #pasteller #lampe #bobedre #myinterior #slowliving #slowandsimpledays #boligliv #indretning #boligindretning #genbrug #genbrugsfund #genbrugsguld #vintagefinds #interiør #indretningstips #apartmenttherapy #howwelive #påskepynt #københavn #indretningsinspiration #instagramakademiet #spisebord #forårsfornemmelser #islandsbrygge
  • Velkommen
  • Kontakt
  • Mediekit
Menu
  • Velkommen
  • Kontakt
  • Mediekit
  • Powered by BloggerSpace
© 2008-2021 Danica Chloe. All rights reserved.
Luk menu
Kategorier
Menu
  • Bryllup
    • Bryllupsbilleder
    • Sådan gjorde vi
    • DIY projekter
    • Ægteskabstanker
  • Mode
    • Dagens outfit
    • Kamera og udstyr
    • Ønsker
    • Loppemarked
    • Shopping
    • Sko
    • Accessories
  • Indretning
    • DIY projekter
    • Børneværelset
    • Stue og køkken
    • Soveværelse
    • Boligdrømme
    • Udendørsliv
    • Boligtips
  • Oplevelser
    • Rejser
    • København
    • Film og serier
    • Madanmeldelser
    • Bøger og musik
    • Spaophold
    • Gode tips
  • Slow Living
    • Arbejdsliv
    • Familieliv
    • Graviditet
    • Hverdagstanker
    • Sundhed
  • Beauty Hacks
    • Mit hudforløb
    • Behandlinger
    • Skønhedstips
    • Skønhedsfavoritter
    • Hår
    • Guides
    • Dermaroller
    • Negle
  • Mad og Opskrifter
    • Desserter
    • Aftensmad
    • Drikkevarer
Generelt
Menu
  • Velkommen
  • Kontakt
  • Mediekit