Skip to content
Danica Chloe logo
  • Bryllup
    • Bryllupsbilleder
    • Sådan gjorde vi
    • DIY projekter
    • Ægteskabstanker
  • Mode
    • Dagens outfit
    • Kamera og udstyr
    • Ønsker
    • Loppemarked
    • Shopping
    • Sko
    • Accessories
  • Indretning
    • DIY projekter
    • Børneværelset
    • Stue og køkken
    • Soveværelse
    • Boligdrømme
    • Udendørsliv
    • Boligtips
  • Oplevelser
    • Rejser
    • København
    • Film og serier
    • Madanmeldelser
    • Bøger og musik
    • Spaophold
    • Gode tips
  • Slow Living
    • Arbejdsliv
    • Familieliv
    • Graviditet
    • Hverdagstanker
    • Sundhed
  • Beauty Hacks
    • Mit hudforløb
    • Behandlinger
    • Skønhedstips
    • Skønhedsfavoritter
    • Hår
    • Guides
    • Dermaroller
    • Negle
  • Mad og Opskrifter
    • Desserter
    • Aftensmad
    • Drikkevarer
Menu
  • Bryllup
    • Bryllupsbilleder
    • Sådan gjorde vi
    • DIY projekter
    • Ægteskabstanker
  • Mode
    • Dagens outfit
    • Kamera og udstyr
    • Ønsker
    • Loppemarked
    • Shopping
    • Sko
    • Accessories
  • Indretning
    • DIY projekter
    • Børneværelset
    • Stue og køkken
    • Soveværelse
    • Boligdrømme
    • Udendørsliv
    • Boligtips
  • Oplevelser
    • Rejser
    • København
    • Film og serier
    • Madanmeldelser
    • Bøger og musik
    • Spaophold
    • Gode tips
  • Slow Living
    • Arbejdsliv
    • Familieliv
    • Graviditet
    • Hverdagstanker
    • Sundhed
  • Beauty Hacks
    • Mit hudforløb
    • Behandlinger
    • Skønhedstips
    • Skønhedsfavoritter
    • Hår
    • Guides
    • Dermaroller
    • Negle
  • Mad og Opskrifter
    • Desserter
    • Aftensmad
    • Drikkevarer
Slow Living,Sundhed

Delte Mavemuskler? Sådan tjekker du om dine mavemuskler har delt sig

mavemuskler

Så… hvordan går det med de delte mavemuskler, som jeg var så god til at holde lukkede mens jeg var gravid? Det er I mange, der gerne vil høre mere om, og derfor tænkte jeg det var tid til en status. Derudover får jeg ufattelig mange spørgsmål om, hvordan man mon ved om man har delte mavemuskler (også kendt som rectus diastase)? Hvis man ved præcis hvordan man skal gøre, kan man nemlig sagtens tjekke det selv.

Først og fremmest en status. Jeg var jo ret god til at holde min mavetræning ved lige og bruge min splint (det smarte støttende mavebælte på ovenstående billede) under graviditeten. Det resulterede i, at jeg 3 uger inden termin stadigvæk havde lukkede mavemuskler.

Siden marts er jeg dog ikke blevet tjekket, og en fødsel kan godt være hårdt for éns coremuskulatur, hvorfor jeg i dag har en lille idé om jeg har en snert af delte mavemuskler igen. Ikke på samme måde som efter min første fødsel, da jeg trods alt har fanget det værste i opløbet, men lidt er svært at undgå efter 9 måneders graviditet og derefter en fødsel.

HAR DU DELTE MAVEMUSKLER? I TVIVL? JEG GUIDER DIG TIL HVORDAN DU TJEKKER DET SELV

Jeg går dog med splinten så meget som muligt. En splint er et elastisk mavebælte man påfører ovenpå en behagelig top. Det skal hjælpe mig med at huske den gode holdning, lave mine simple øvelser og ikke at falde sammen. Jeg må dog indrømme, at jeg grundet vejret, ikke har været den bedste til at bruge den. Det har simpelthen været alt for varmt.

Derudover har tilværelsen med en lille baby gjort at jeg har lavet en masse dumme løft såvel som jeg ikke har husket mine øvelser hver dag. Det betyder selvfølgelig også, at jeg ikke er i mål med genoptræningen. Det generer mig ikke som sådan, at maven hænger lidt. Jeg har trods alt næsten lige født. Til gengæld ved jeg også, at det ikke bliver bedre før jeg går all in, hvorfor jeg lige så godt kan prioritere det nu.

Jeg har næste konsultation hos Maven og Mig i start august, og derfor har jeg besluttet mig for at starte for alvor nu. Jeg har været igennem 8-ugers tjek, og alt er i orden, så der er ikke noget der holder mig tilbage. MEN mere om det, når jeg har 100 % styr på hvordan det står til. I får selvfølgelig endnu engang lov til at komme med på min rejse med dertilhørende før/efterbilleder. I kan se alle tidligere opdateringer og billeder HER.

Delte mavemuskler er som sagt noget man kan tjekke derhjemme, og jeg har i sinde at lære jer, hvordan I gør. Først med en simpel forklaring, og derefter en genial video, der viser jer hvad I skal gøre.

HAR DU DELTE MAVEMUSKLER? SÅDAN TESTER DU DET DERHJEMME:

1. Først og fremmest skal du lægge dig på ryggen på en forholdsvis fast overflade. Det kan sagtens bare være gulvet. Bøj knæene og hold hovedet nede.

2. Placer en hånd på maven med fingerspidserne pegende ned mod fødderne. Pres dine tre midterste fingre ned i navlen

3. Derefter skal du løfte hovedet stille og roligt. Som skulle du lave en klassisk mavebøjning. Det er vigtigt du IKKE spænder op i maven, mens du gør det. Hvis du har rectus diastase, kan du mærke, at rectus abdominis (den lige mavemuskel) spænder på hver side af dine fingre

4. Mærk hvor mange fingre, der er plads til imellem de to muskelbuge. Henholdsvis de nedre mavemuskler (under navlen), de midterste (i navlen) samt de øverste (over navlen). Her vil du hurtigt kunne mærke et mellemrum.

5. Alle mennesker har et mellemrum, og alt fra 2 cm (2 fingre) og under anses som forholdsvis lukkede, men er du over 2 cm tyder det på dine mavemuskler er delte. Du kan sagtens have delte mavemuskler i de øverste, hvor de andre er lukkede. Så er det bare det du skal arbejde med.

Hvis ovenstående overhovedet ikke giver mening, vil jeg anbefale jer at se nedenstående video, der viser præcis hvordan I gør. Det min seje træner Sussi, der står bag Maven og Mig, der har lavet den fine video. Når I har jeres resultat, så skriv endelig til mig, hvordan det står til. Om ikke andet kan vi heppe på hinanden, hvis vi er i samme båd.

YouTube video

Til de af jer, der vil vide hvor lang tid det tager at genoptræne delte mavemuskler, kan jeg sige det tog mig 5 uger efter fødslen med Sylvester, hvor jeg gik fra 5 cm mellemrum til blot 1 og 1,5 cm. Og øvelserne er super simple og tager ca. 5 X 2 minutter i løbet af dagen.

Det handler virkelig bare om at inkorporere nogle gode vaner, så du tænker din coremuskulatur ind i alt. Det er stadigvæk det bedste jeg har gjort for mig selv, og jeg glæder mig sådan til at se, hvad det ender med denne gang.


PSST… Følg med på min Instagram, hvor jeg deler små hverdagsøjeblikke samt min Facebook-side, som jeg opdaterer hver eneste dag. HUSK også at anmod om at blive en del af den private Facebook gruppe KUN for kvinder.

Opskriftsvurdering




Email-notifikationer om svar til din kommentar er slået til som standard. Klik på -symbolet for at slå det fra.

Opskriftsvurdering




Email-notifikationer om svar til din kommentar er slået til som standard. Klik på -symbolet for at slå det fra.

2 Comments
Ældste
Nyeste
Inline Feedbacks
View all comments
Relaterede indlæg
Loading...
Her går det godt
Slow Living

Her går det godt: En midtvejsstatus

Den anden dag kom jeg til at tænke tilbage på 2019. Bl.a. de drømme og intentioner, jeg havde...
Læs mere
Et indblik i mine kosttilskud 1
Slow Living,Sundhed

Et indblik i mine kosttilskud

På baggrund af mit blogindlæg om mælkesyrebakterier, var I flere der spurgte ind til mine daglige kosttilskud. Det...
Læs mere
Den ultimative hjemmetræning 2
Slow Living,Sundhed

Den ultimative hjemmetræning

I morges skulle jeg have besøgt træningscentret, men jeg var lidt træt og gad ikke rigtigt. Jeg keder...
Læs mere
Fortid, nutid, fremtid: Min oldemors fortællinger 3
Slow Living

Fortid, nutid, fremtid: Min oldemors fortællinger

Jeg er en dvaler. Ikke at det er en negativ ting, men jeg bruger rigtig meget energi på...
Læs mere
Sådan husker jeg at prioritere mig selv 4
Slow Living,Sundhed

Sådan husker jeg at prioritere mig selv

Apropos indlægget i går, tænkte jeg det var oplagt at dele lidt ud, hvordan jeg forsøger at prioritere...
Læs mere
Veganske tanker 5
Slow Living,Sundhed

Veganske tanker

Er jeg blevet veganer? Nej! Men ikke desto mindre er jeg inspireret af livsstilen. Både set fra et...
Læs mere
Se alle indlæg
Keep in touch
Open
Mig, der prøver at balancere på kanten af ‘påsken, der tog røven på os’ 🐣🧡💤 På den mere uventede side har..

🔸 .. vi aldrig oplevet Nola så syg før. Og det endte med at gå i ørerne. Så farvel nattesøvn fem nætter i streg.. Og det fortsætter 🥴
🔸 .. jeg fået min årsopgørelse tilsendt. Jeg manglede at betale en ‘lille’ restskat på 52.500 kr… 😵 Helt fair og efter bogen, men kan vi ikke lige blive enige om det er en del? Farvel sommerferie 🙈
🔸 .. jeg forsøgt at spise sundere. Jeg laver dog ikke andet end at tænke på chokolade, is og bland selv..

På den positive side..

🔸.. er jeg inviteret på overraskelses-fødselsdagstur med overnatning af min mand. Hvis Nola vel og mærke når at blive rask.
🔸 .. har restskatten fået mig til at evaluere på mit forbrug. Loppemarked og nye tider coming up!
🔸 .. har vi planer om at besøge Tivoli en af dagene, for første gang i et år, og helt sikkert sammen med resten af DK.

Fortæl mig lige at din påske går lidt mere smooth? 🐣🤞🏼

#farver #colorsandotherstories #islandsbrygge #københavn #mitkbh #mitkøbenhavn #delditkbh #københavnerliv #københavnshavn #vinterbadning #vinterbader #livsnyder #livsnyter #ærlighed #livetsomselvstændig #iværksætterliv #selvkærlighed #selvstændig #instagramakademiet
Open
annonce & konkurrence ~ VIND 2 pakker fyldt med mine hårfavoritter fra danske @naturigin til dig selv OG en du har kær = samlet værdi 2.420 kr. 🌸🧴💚

@naturigin har netop lanceret den nye NATURIGIN Wake Up Curls serie. Og WAUW den er god! Serien indeholder 4 produkter med NYE formularer, skabt til at opfriske krøller og få det bedste frem i dem 🦁

Og nu kan du + en du holder af vinde en komplet hårpakke, fyldt med mine favoritter 🧡

Alt du skal gøre for at deltage er, at:

🔸 Følge @naturigin og @danicachloedk
🔸 Svare på hvem du skal vinde den lækre præmie sammen med?

Vi finder en vinder næste torsdag, og den heldige får direkte besked i indbakken. Derudover bliver vinderen annonceret i stories og her på opslaget 🌞

🌼 RABATKODE 🌼 Du får tilmed 25% på ALT inde hos shop.naturigin.dk med koden danica25 ✌🏻 Tørshampooen skal man bare prøve! Du går aldrig tilbage til andre igen. Derudover er jeg storforbruger af deres Argan Oil Serum + den helt nye Wake Up Curls serie. Evige gode hårdage coming up!

Nice to know: Naturigins har vundet flere priser, er alle med certificerede økologiske ingredienser og så arbejder de med certificeringer som Svanemærket, Astma-Allergi Danmark m.fl 🦢♻️

#naturigin #farver #farvefeed #colorsandotherstories #allergivenlig #svanemærket #tørshampoo #hårtips #krøller #hårstyling #instagramakademiet #livetsomselvstændig #islandsbrygge #stinegoya #pastel #pastelaesthetic #hår #hårprodukter #colorfuloutfit
Open
Så legede vi lige, at vi boede i et KÆMPE (leje)palæ med 7 meter til loftet og en eksklusiv hall 🌸🏰👑 Det er heldigvis budgetvenligt at drømme stort! Og så er det bare med at nyde den sidste dag med et hjem badet i solrigt forårsvejr 🌷🌼🍃 Rigtig dejlig søndag til dig ✨

#genbrug #genbrugsguld #genbrugsfund #boligindretningogkreativitet #boligliv #sofa #colorsandotherstories #loppefund #interior #homesweethome #boligindretning #jotunlady #interiør #pastel #indretningsinspiration #lampe #kleinerfeinerfeed #instahome #danskerum #stueindretning #nordiskehjem #pastelinterior #tæppe #boligmagasinet #apartmenttherapy #plakat #kleinerfeinerfeed #stilleben #myinterior #stue
Open
Solen brager ind af soveværelsesvinduet, hvilket er helt perfekt, for det gav mig det sidste skub til at sammensætte den nye billedvæg 🧡🖼🌻 Rammerne har stået på gulvet en måneds tid. Jeg øver mig nemlig i ikke at tage forhastede (og udelukkende farverige) beslutninger, især når det kommer til indretning 🏡🧹 Hvad siger du? Fungerer det ikke meget fint med et mere roligt udtryk? God fredag til dig 🌞

#interiør #boligindretningogkreativitet #altinteriør #farver #boliginspiration #colorsandotherstories #homesweethome #bobedre #loppefund #boligliv #indretning #boligindretning #genbrug #danskehjem #genbrugsfund #genbrugsguld #jotunlady #indretningstips #pastel #soveværelse #indretningsinspiration #billedvæg #interior #boligmagasinet #apartmenttherapy #plakat #kleinerfeinerfeed #stilleben #sofialind #myinterior
Open
🌟 8 TING, JEG ER TAKNEMMELIG FOR 🌟

🔸 De (dyre) flybilletter, jeg lige har købt. Jeg har ikke set min far og lillebror siden før corona, men til juni bliver vi endelig genforenet efter 3 lange år 🇮🇹🥺

🔸 Min tilgang til mit job. Det er langt sjovere og mere motiverende at gøre sit bedste, når man har ja-hatten på. Algoritmer og forandringer skræmmer mig ikke. Nogle gange rammer jeg plet. Andre gange ikke. Begge dele er okay og en del af gamet. 

🔸 Linsechips, kanelsnegle og Prosecco. Gerne på én og samme tid.

🔸 Forsikringer. Både privat og arbejdsmæssigt. Jeg er efterhånden forsikret mod alt. Det er ret dyrt, men jeg elsker trygheden. Det er som om det giver mig en større ro i maven. Ikke mindst på min families vegne.

🔸 Solrige dage. Kan vi lige tale om hvor forbandet nemt det har været at komme ud af sengen de sidste 3-4 uger? 🌞🧡🌅 Vi er jo nærmest gået fra at jagte en halv times dagslys til at blive badet i den ene solnedgang efter den anden.

🔸 Parterapi. Jeg føler i den grad der er et før og efter. Alt går nemmere nu, fordi vi er bedre til at tale sammen.

🔸 Forår. Yndlings årstid. Så mange gode ting venter forude. Fødselsdage, Hamborg, Italien, sommerhus, festival. 

🔸 Min børn. Jeg er evig taknemmelig for de her fantastiske unger landede lige her. Det er i bund og grund det allervigtigste. De fylder ikke altid meget herinde, men det valg er taget i ren kærlighed.

Hvad er du taknemmelig for? 💖

#delditkbh #mitkbh #mitkøbenhavn #knippelsbro #københavn #copenhagen #farver #farvefeed #visitcopenhagen #colorsandotherstories #copenhague #turistiegenby #forår #visitdenmark #pastel #københavnerliv #forårsfornemmelser
Open
reklame ~ HOLD på hat og briller, for sikke et tip, jeg har til dig.. 🥂🥐🥑🧀🥓

💌 GEM til senere.. sådan helt seriøst 💌

På toppen af København, et stenkast fra DR Byens metrostop, ligger @zokucopenhagen 🌇 Du ved ikke hvad du skal forvente inden, men så snart du stiger ud af elevatoren på femte sal møder du en rooftop, der straks tager pusten fra dig (swipe og se.. 🤩). Her kan du både spise morgenmad, frokost og aftensmad (eller bare drikke bobler på tagterrassen). Vi kom dog forbi i anledning af deres nye geniale koncept ~ Boozy Brunch 🥞🍊🍹

Her spiser du ualmindeligt lækker mad og drikker lige så mange Mimosa, rosé og kaffe, som du ønsker. Betjeningen er rar og hjælpsom, og brunchen er en af de bedste, jeg har fået herhjemme. Alt bliver lavet fra bunden i det åbne køkken. Ingen halvlunken buffet her. Bare massevis af smagfuld og skøn mad. De der french toasts og vafler var 🤤

Næste gang hiver jeg mand og børn med, for med alt den plads er det ultra børnevenligt. Det vil også være det oplagte sted at holde en venindebrunch eller fødselsdag.. 🍳🎂

Bare et lille søndagstip til dig.. Det er efterhånden sjældent, jeg falder pladask for et nyt sted i byen, men det var tilfældet her. Jeg forestiller mig allerede en lang sommer på den kæmpestore tagterrasse med et iskoldt glas vin i hånden.. ⛱🌞

#copenhagenfood #copenhagenfoodguide #københavn #københavnerliv #mitkbh #delditkbh #mitkøbenhavn #morgenmad #turistiegenby #cphfood #brunch #colorsandotherstories #farver #morgenbord #livetsomselvstændig #instagramakademiet #copenhagenlife #farvefeed #cphlife #iværksætteri #forårsfornemmelser #zokucopenhagen #copenhagen #pastel #brunchtime #brunching #boozybrunch #madinspiration #zoku
  • Velkommen
  • Kontakt
  • Mediekit
Menu
  • Velkommen
  • Kontakt
  • Mediekit
  • Powered by BloggerSpace
© 2008-2022 Danica Chloe. All rights reserved.
Luk menu
Kategorier
Menu
  • Bryllup
    • Bryllupsbilleder
    • Sådan gjorde vi
    • DIY projekter
    • Ægteskabstanker
  • Mode
    • Dagens outfit
    • Kamera og udstyr
    • Ønsker
    • Loppemarked
    • Shopping
    • Sko
    • Accessories
  • Indretning
    • DIY projekter
    • Børneværelset
    • Stue og køkken
    • Soveværelse
    • Boligdrømme
    • Udendørsliv
    • Boligtips
  • Oplevelser
    • Rejser
    • København
    • Film og serier
    • Madanmeldelser
    • Bøger og musik
    • Spaophold
    • Gode tips
  • Slow Living
    • Arbejdsliv
    • Familieliv
    • Graviditet
    • Hverdagstanker
    • Sundhed
  • Beauty Hacks
    • Mit hudforløb
    • Behandlinger
    • Skønhedstips
    • Skønhedsfavoritter
    • Hår
    • Guides
    • Dermaroller
    • Negle
  • Mad og Opskrifter
    • Desserter
    • Aftensmad
    • Drikkevarer
Generelt
Menu
  • Velkommen
  • Kontakt
  • Mediekit