Skip to content
Danica Chloe logo
  • Bryllup
    • Bryllupsbilleder
    • Sådan gjorde vi
    • DIY projekter
    • Ægteskabstanker
  • Mode
    • Dagens outfit
    • Kamera og udstyr
    • Ønsker
    • Loppemarked
    • Shopping
    • Sko
    • Accessories
  • Indretning
    • DIY projekter
    • Børneværelset
    • Stue og køkken
    • Soveværelse
    • Boligdrømme
    • Udendørsliv
    • Boligtips
  • Oplevelser
    • Rejser
    • København
    • Film og serier
    • Madanmeldelser
    • Bøger og musik
    • Spaophold
    • Gode tips
  • Slow Living
    • Arbejdsliv
    • Familieliv
    • Graviditet
    • Hverdagstanker
    • Sundhed
  • Beauty Hacks
    • Mit hudforløb
    • Behandlinger
    • Skønhedstips
    • Skønhedsfavoritter
    • Hår
    • Guides
    • Dermaroller
    • Negle
  • Mad og Opskrifter
    • Desserter
    • Aftensmad
    • Drikkevarer
Menu
  • Bryllup
    • Bryllupsbilleder
    • Sådan gjorde vi
    • DIY projekter
    • Ægteskabstanker
  • Mode
    • Dagens outfit
    • Kamera og udstyr
    • Ønsker
    • Loppemarked
    • Shopping
    • Sko
    • Accessories
  • Indretning
    • DIY projekter
    • Børneværelset
    • Stue og køkken
    • Soveværelse
    • Boligdrømme
    • Udendørsliv
    • Boligtips
  • Oplevelser
    • Rejser
    • København
    • Film og serier
    • Madanmeldelser
    • Bøger og musik
    • Spaophold
    • Gode tips
  • Slow Living
    • Arbejdsliv
    • Familieliv
    • Graviditet
    • Hverdagstanker
    • Sundhed
  • Beauty Hacks
    • Mit hudforløb
    • Behandlinger
    • Skønhedstips
    • Skønhedsfavoritter
    • Hår
    • Guides
    • Dermaroller
    • Negle
  • Mad og Opskrifter
    • Desserter
    • Aftensmad
    • Drikkevarer
Slow Living,Sundhed

Delte Mavemuskler: Sådan genoptrænede jeg mine delte mavemuskler

Delte mavemuskler.. Her får DU min historie.

Delte mavemuskler

Forløbet er sponsoreret af Maven og Mig – produkterne har jeg selv købt

Jeg har allerede talt lidt om det på min Snapchat (danica_chloe). Jeg vil i det her blogindlæg komme lidt nærmere ind på mit “problem”, samt hvordan jeg har tænkt mig at overkomme det.

Læs også:
I tvivl om dine mavemuskler efter graviditet? Så læs med her
10 tegn på fødslen er ved at nærme sig
Sådan går det med mit forløb hos Maven og Mig

Lige siden jeg fødte Sylvester tilbage i november 2012, har min mave bulet ud. Altså på den irriterende måde, hvor det ligner at man stadigvæk er gravid i 4 -5 måned. Dog uden at være det, og det var jeg ærlig talt rigtig træt af.

Delte mavemuskler og mit træningsforløb

Jeg havde egentlig affundet mig med at sådan var det bare, når man har født – lige indtil jeg faldt over Maven og Mig på Facebook. Her lå der nemlig et hav af før- & efterbilleder af folk, der har trænet sig tilbage til deres flade mave. Jeg troede næsten det var for godt til at være sandt.

Alligevel bestilte jeg straks tid til en forundersøgelse, da jeg i lang tid havde haft mistanke om at jeg havde delte mavemuskler. Man kan selvfølgelig også tjekke det selv (se hvordan HER), men det kunne jeg ikke helt finde ud af. Så er det bare rarere at få en professionel til at kigge på det – og rigtigt nok havde jeg delte mavemuskler.

Nærmere bestemt hele 4 fingres afstand øverst, 4 fingre i midten og 3,5 nederst. Slet ikke så grelt, som det kan være, men nok til at det generer mig. Heldigvis kan det forbedres.

Delte mavemuskler

Straks efter konsultationen bestemte jeg mig for at gå igang med et 6 ugers forløb, hvor jeg skal genoptræne min mave, så den ikke længere buler ud.

For lige at sætte tingene i et faktuelt perspektiv, så er den rigtige betegnelse “Rectus Diastase” – også kendt som delte mavemuskler. Alle mennesker fødes faktisk med delte mavemuskler, men allerede ved 3 års alderen samler de sig.

Læs også:
Se mine før/efterbillede af min mave

Dog kan det så opstå igen, og det sker ofte efter en graviditet og fødsel, hvor mavemusklerne har været på hårdt arbejde. Mænd kan også opleve det, hvilket ofte ses ved dem, hvis mave buler unaturligt ud. Heldigvis kan delte mavemuskler både forebygges og helbredes med de rette simple øvelser, og det er sådan ligegyldigt hvor gammel man er.

Delte mavemuskler

^^ Min nye bedste ven også kaldet “Splinten”. Jeg skal bære den hver dag, 24 timer i døgnet, de næste 6 uger som minimum. Den hjælper med at formindske mine delte mavemuskler, så jeg igen kan få en relativ flad mave og en sundere holdning.

Jeg har ikke tal på hvor mange maveøvelser jeg har lavet uden nogen form for forbedring, hvilket faktisk var den første indikation på jeg havde delte mavemuskler. Højst sandsynligt har det endda været med til at forværre det, da jeg derved har presset mine organer unaturligt ud og gjort mellemrummet større.

Traditionelle maveøvelser er derfor aldrig en god ide, da det er unaturligt for kroppen og ikke træner de 3 lag af mavemuskler, som kroppen faktisk består af. Lidt teknisk, men jeg blev selv klogere efter min første privattime. Her gik vi i dybden med de forskellige former for mavemuskler og selve problemet i form af rectus diastase.

Det er nemlig sådan at kroppen består af den lige mavemuskel (den vi kender som six-pack), den skrå mavemuskel samt den indre tværgående mavemuskel. De er alle forbundet, og derfor skal vi helst operere med øvelser, der træner alle tre.

Jeg har valgt personlig træning over 3 omgange fordelt på de 6 uger. Hver træningssession varer ca. 1-2 timer, hvor vi tager billeder af processen, ser nærmere på min kropsholdning, teknik og hvad min krop kan holde til. Vi laver simple øvelser, som jeg selv skal lave derhjemme hver dag fem gange dagligt. Vi taler også lidt om hvordan man får inkorporeret gode hverdagsvaner, der styrker min krop.

Ting du skal vide om delte mavemuskler

Det er jo sådan, at der faktisk er rigtig mange ting, der skal gennemtænkes. Alt fra siddestillinger og løft til opspænd i maven og en god holdning. Det er virkelig svært at ændre de dårlige vaner, men idet man skal bære et mavebælte. Det kaldes også en Diastasis Rehab Splint, og via 24 timer i døgnet i minimum 6 uger, bliver man utrolig bevidst hver gang man udfører én af sine dårlige vaner.

Mens jeg sidder og skriver det her blogindlæg sidder jeg korrekt med et naturligt spænd i min mave. Det hjælper Splinten med, idet jeg med det samme kan mærke, hvis jeg falder sammen. Jeg har haft Splinten på i ca. 4 dage nu og har allerede vænnet mig til det omend det er lidt varmt for tiden.

Man skal bære det ovenpå en behagelig top – gerne i silke eller bomuld. Splintens formål er at trække de to muskelhalvdele af rectus abdominis tættere på hinanden og derved tage strækket af bindevævet. Dette fremmer helingsprocessen.

Delte mavemuskler

Selve den teknik som behandlingen er baseret på, er Tupler Technique træningsprogrammet. Via teknikken kan man lukke sin rectus diastase med simple daglige træningsøvelser.

Samtidig får man gavn af alle de sidegevinster der følger med træningen. Herunder stærkere core, stærkere bækkenbund, fladere mave, slankere talje, bedre holdning samt en sundere ryg. Højst sandsynligt vil det også have en positiv effekt på mine lændesmerter, da det højst sandsynligt hænger sammen med mine delte mavemuskler og svage core.

Derfor har jeg valgt at begynde at træne mine delte mavemuskler

Lige nu laver jeg 5 øvelser dagligt af 3 minutters varighed per gang. Det er ekstremt vigtigt man ikke misser nogle øvelser, da hver eneste “træning” tæller. Jeg glæder mig derfor helt vildt til at se hvor meget jeg har rykket mig efter de 6 uger. Jeg vil dog allerede opdatere jer efter de 3 uger og igen til slut i forløbet. Her kommer jeg også til at vise de famøse før og efterbilleder. Man skal helst gerne selv se det på billede, før man virkelig tror på det.

I kan læse mere om Maven og Mig HER, hvor man også kan bestille tid til en forundersøgelse. Undervisningen kan enten foregå med udgangspunkt i personlig træning (det jeg har valgt), via workshops eller træning på egen hånd.

Er der nogle af jer, der har delte mavemuskler eller mistanke herom? Har I været igennem et forløb og hvordan gik det? I må endelig også spørge løs, hvis I har nogle spørgsmål. 
Opskriftsvurdering




Email-notifikationer om svar til din kommentar er slået til som standard. Klik på -symbolet for at slå det fra.

Opskriftsvurdering




Email-notifikationer om svar til din kommentar er slået til som standard. Klik på -symbolet for at slå det fra.

9 Comments
Ældste
Nyeste
Inline Feedbacks
View all comments
Relaterede indlæg
Loading...
Nytårsforsæt og intentioner for 2017 1
Slow Living

Nytårsforsæt og intentioner for 2017

Et mere dybtsindigt indlæg fra morgenstunden, men ikke desto mindre et vigtigt af slagsen. Altså for mig.. Alligevel...
Læs mere
Kunsten i at sige nej: Sådan har det gjort mit liv nemmere 2
Slow Living,Sundhed

Kunsten i at sige nej: Sådan har det gjort mit liv nemmere

Det famøse NEJ. Et simpelt ord, der alligevel kan være så svært at få sagt. “Nej, jeg har...
Læs mere
Babybulen uge 33: Potentielt kejsersnit, humørsvingninger og de sidste køb 3
Slow Living

Babybulen uge 33: Potentielt kejsersnit, humørsvingninger og de sidste køb

Glædelig mandag.. Det her indlæg kommer lidt senere end planlagt, men det er der altså en god grund...
Læs mere
Fødselsberetning: Min ærlige fødselsberetning med Sylvester 4
Slow Living

Fødselsberetning: Min ærlige fødselsberetning med Sylvester

Fødselsberetning med Sylvester.. I anledning af Sylvester i dag bliver hele fem år (!!) tænkte jeg det var...
Læs mere
En social medie pause 5
Slow Living

En social medie pause

Jeg går ikke ind for nytårsfortsætter som sådan, i hvert fald ikke for mig selv, da jeg som...
Læs mere
Zoneterapi som Gravid: Min foretrukne form for fødselsforberedelse 6
Slow Living

Zoneterapi som Gravid: Min foretrukne form for fødselsforberedelse

Zoneterapi som gravid: Først og fremmest… Arhhh.. Hvor er det skønt at være hjemme igen. Med overskud, energi...
Læs mere
Se alle indlæg
Keep in touch
Open
Mig, der prøver at balancere på kanten af ‘påsken, der tog røven på os’ 🐣🧡💤 På den mere uventede side har..

🔸 .. vi aldrig oplevet Nola så syg før. Og det endte med at gå i ørerne. Så farvel nattesøvn fem nætter i streg.. Og det fortsætter 🥴
🔸 .. jeg fået min årsopgørelse tilsendt. Jeg manglede at betale en ‘lille’ restskat på 52.500 kr… 😵 Helt fair og efter bogen, men kan vi ikke lige blive enige om det er en del? Farvel sommerferie 🙈
🔸 .. jeg forsøgt at spise sundere. Jeg laver dog ikke andet end at tænke på chokolade, is og bland selv..

På den positive side..

🔸.. er jeg inviteret på overraskelses-fødselsdagstur med overnatning af min mand. Hvis Nola vel og mærke når at blive rask.
🔸 .. har restskatten fået mig til at evaluere på mit forbrug. Loppemarked og nye tider coming up!
🔸 .. har vi planer om at besøge Tivoli en af dagene, for første gang i et år, og helt sikkert sammen med resten af DK.

Fortæl mig lige at din påske går lidt mere smooth? 🐣🤞🏼

#farver #colorsandotherstories #islandsbrygge #københavn #mitkbh #mitkøbenhavn #delditkbh #københavnerliv #københavnshavn #vinterbadning #vinterbader #livsnyder #livsnyter #ærlighed #livetsomselvstændig #iværksætterliv #selvkærlighed #selvstændig #instagramakademiet
Open
annonce & konkurrence ~ VIND 2 pakker fyldt med mine hårfavoritter fra danske @naturigin til dig selv OG en du har kær = samlet værdi 2.420 kr. 🌸🧴💚

@naturigin har netop lanceret den nye NATURIGIN Wake Up Curls serie. Og WAUW den er god! Serien indeholder 4 produkter med NYE formularer, skabt til at opfriske krøller og få det bedste frem i dem 🦁

Og nu kan du + en du holder af vinde en komplet hårpakke, fyldt med mine favoritter 🧡

Alt du skal gøre for at deltage er, at:

🔸 Følge @naturigin og @danicachloedk
🔸 Svare på hvem du skal vinde den lækre præmie sammen med?

Vi finder en vinder næste torsdag, og den heldige får direkte besked i indbakken. Derudover bliver vinderen annonceret i stories og her på opslaget 🌞

🌼 RABATKODE 🌼 Du får tilmed 25% på ALT inde hos shop.naturigin.dk med koden danica25 ✌🏻 Tørshampooen skal man bare prøve! Du går aldrig tilbage til andre igen. Derudover er jeg storforbruger af deres Argan Oil Serum + den helt nye Wake Up Curls serie. Evige gode hårdage coming up!

Nice to know: Naturigins har vundet flere priser, er alle med certificerede økologiske ingredienser og så arbejder de med certificeringer som Svanemærket, Astma-Allergi Danmark m.fl 🦢♻️

#naturigin #farver #farvefeed #colorsandotherstories #allergivenlig #svanemærket #tørshampoo #hårtips #krøller #hårstyling #instagramakademiet #livetsomselvstændig #islandsbrygge #stinegoya #pastel #pastelaesthetic #hår #hårprodukter #colorfuloutfit
Open
Så legede vi lige, at vi boede i et KÆMPE (leje)palæ med 7 meter til loftet og en eksklusiv hall 🌸🏰👑 Det er heldigvis budgetvenligt at drømme stort! Og så er det bare med at nyde den sidste dag med et hjem badet i solrigt forårsvejr 🌷🌼🍃 Rigtig dejlig søndag til dig ✨

#genbrug #genbrugsguld #genbrugsfund #boligindretningogkreativitet #boligliv #sofa #colorsandotherstories #loppefund #interior #homesweethome #boligindretning #jotunlady #interiør #pastel #indretningsinspiration #lampe #kleinerfeinerfeed #instahome #danskerum #stueindretning #nordiskehjem #pastelinterior #tæppe #boligmagasinet #apartmenttherapy #plakat #kleinerfeinerfeed #stilleben #myinterior #stue
Open
Solen brager ind af soveværelsesvinduet, hvilket er helt perfekt, for det gav mig det sidste skub til at sammensætte den nye billedvæg 🧡🖼🌻 Rammerne har stået på gulvet en måneds tid. Jeg øver mig nemlig i ikke at tage forhastede (og udelukkende farverige) beslutninger, især når det kommer til indretning 🏡🧹 Hvad siger du? Fungerer det ikke meget fint med et mere roligt udtryk? God fredag til dig 🌞

#interiør #boligindretningogkreativitet #altinteriør #farver #boliginspiration #colorsandotherstories #homesweethome #bobedre #loppefund #boligliv #indretning #boligindretning #genbrug #danskehjem #genbrugsfund #genbrugsguld #jotunlady #indretningstips #pastel #soveværelse #indretningsinspiration #billedvæg #interior #boligmagasinet #apartmenttherapy #plakat #kleinerfeinerfeed #stilleben #sofialind #myinterior
Open
🌟 8 TING, JEG ER TAKNEMMELIG FOR 🌟

🔸 De (dyre) flybilletter, jeg lige har købt. Jeg har ikke set min far og lillebror siden før corona, men til juni bliver vi endelig genforenet efter 3 lange år 🇮🇹🥺

🔸 Min tilgang til mit job. Det er langt sjovere og mere motiverende at gøre sit bedste, når man har ja-hatten på. Algoritmer og forandringer skræmmer mig ikke. Nogle gange rammer jeg plet. Andre gange ikke. Begge dele er okay og en del af gamet. 

🔸 Linsechips, kanelsnegle og Prosecco. Gerne på én og samme tid.

🔸 Forsikringer. Både privat og arbejdsmæssigt. Jeg er efterhånden forsikret mod alt. Det er ret dyrt, men jeg elsker trygheden. Det er som om det giver mig en større ro i maven. Ikke mindst på min families vegne.

🔸 Solrige dage. Kan vi lige tale om hvor forbandet nemt det har været at komme ud af sengen de sidste 3-4 uger? 🌞🧡🌅 Vi er jo nærmest gået fra at jagte en halv times dagslys til at blive badet i den ene solnedgang efter den anden.

🔸 Parterapi. Jeg føler i den grad der er et før og efter. Alt går nemmere nu, fordi vi er bedre til at tale sammen.

🔸 Forår. Yndlings årstid. Så mange gode ting venter forude. Fødselsdage, Hamborg, Italien, sommerhus, festival. 

🔸 Min børn. Jeg er evig taknemmelig for de her fantastiske unger landede lige her. Det er i bund og grund det allervigtigste. De fylder ikke altid meget herinde, men det valg er taget i ren kærlighed.

Hvad er du taknemmelig for? 💖

#delditkbh #mitkbh #mitkøbenhavn #knippelsbro #københavn #copenhagen #farver #farvefeed #visitcopenhagen #colorsandotherstories #copenhague #turistiegenby #forår #visitdenmark #pastel #københavnerliv #forårsfornemmelser
Open
reklame ~ HOLD på hat og briller, for sikke et tip, jeg har til dig.. 🥂🥐🥑🧀🥓

💌 GEM til senere.. sådan helt seriøst 💌

På toppen af København, et stenkast fra DR Byens metrostop, ligger @zokucopenhagen 🌇 Du ved ikke hvad du skal forvente inden, men så snart du stiger ud af elevatoren på femte sal møder du en rooftop, der straks tager pusten fra dig (swipe og se.. 🤩). Her kan du både spise morgenmad, frokost og aftensmad (eller bare drikke bobler på tagterrassen). Vi kom dog forbi i anledning af deres nye geniale koncept ~ Boozy Brunch 🥞🍊🍹

Her spiser du ualmindeligt lækker mad og drikker lige så mange Mimosa, rosé og kaffe, som du ønsker. Betjeningen er rar og hjælpsom, og brunchen er en af de bedste, jeg har fået herhjemme. Alt bliver lavet fra bunden i det åbne køkken. Ingen halvlunken buffet her. Bare massevis af smagfuld og skøn mad. De der french toasts og vafler var 🤤

Næste gang hiver jeg mand og børn med, for med alt den plads er det ultra børnevenligt. Det vil også være det oplagte sted at holde en venindebrunch eller fødselsdag.. 🍳🎂

Bare et lille søndagstip til dig.. Det er efterhånden sjældent, jeg falder pladask for et nyt sted i byen, men det var tilfældet her. Jeg forestiller mig allerede en lang sommer på den kæmpestore tagterrasse med et iskoldt glas vin i hånden.. ⛱🌞

#copenhagenfood #copenhagenfoodguide #københavn #københavnerliv #mitkbh #delditkbh #mitkøbenhavn #morgenmad #turistiegenby #cphfood #brunch #colorsandotherstories #farver #morgenbord #livetsomselvstændig #instagramakademiet #copenhagenlife #farvefeed #cphlife #iværksætteri #forårsfornemmelser #zokucopenhagen #copenhagen #pastel #brunchtime #brunching #boozybrunch #madinspiration #zoku
  • Velkommen
  • Kontakt
  • Mediekit
Menu
  • Velkommen
  • Kontakt
  • Mediekit
  • Powered by BloggerSpace
© 2008-2022 Danica Chloe. All rights reserved.
Luk menu
Kategorier
Menu
  • Bryllup
    • Bryllupsbilleder
    • Sådan gjorde vi
    • DIY projekter
    • Ægteskabstanker
  • Mode
    • Dagens outfit
    • Kamera og udstyr
    • Ønsker
    • Loppemarked
    • Shopping
    • Sko
    • Accessories
  • Indretning
    • DIY projekter
    • Børneværelset
    • Stue og køkken
    • Soveværelse
    • Boligdrømme
    • Udendørsliv
    • Boligtips
  • Oplevelser
    • Rejser
    • København
    • Film og serier
    • Madanmeldelser
    • Bøger og musik
    • Spaophold
    • Gode tips
  • Slow Living
    • Arbejdsliv
    • Familieliv
    • Graviditet
    • Hverdagstanker
    • Sundhed
  • Beauty Hacks
    • Mit hudforløb
    • Behandlinger
    • Skønhedstips
    • Skønhedsfavoritter
    • Hår
    • Guides
    • Dermaroller
    • Negle
  • Mad og Opskrifter
    • Desserter
    • Aftensmad
    • Drikkevarer
Generelt
Menu
  • Velkommen
  • Kontakt
  • Mediekit