Skip to content
Danica Chloe logo
  • Bryllup
    • Bryllupsbilleder
    • Sådan gjorde vi
    • DIY projekter
    • Ægteskabstanker
  • Mode
    • Dagens outfit
    • Kamera og udstyr
    • Ønsker
    • Loppemarked
    • Shopping
    • Sko
    • Accessories
  • Indretning
    • DIY projekter
    • Børneværelset
    • Stue og køkken
    • Soveværelse
    • Boligdrømme
    • Udendørsliv
    • Boligtips
  • Oplevelser
    • Rejser
    • København
    • Film og serier
    • Madanmeldelser
    • Bøger og musik
    • Spaophold
    • Gode tips
  • Slow Living
    • Arbejdsliv
    • Familieliv
    • Graviditet
    • Hverdagstanker
    • Sundhed
  • Beauty Hacks
    • Mit hudforløb
    • Behandlinger
    • Skønhedstips
    • Skønhedsfavoritter
    • Hår
    • Guides
    • Dermaroller
    • Negle
  • Mad og Opskrifter
    • Desserter
    • Aftensmad
    • Drikkevarer
Menu
  • Bryllup
    • Bryllupsbilleder
    • Sådan gjorde vi
    • DIY projekter
    • Ægteskabstanker
  • Mode
    • Dagens outfit
    • Kamera og udstyr
    • Ønsker
    • Loppemarked
    • Shopping
    • Sko
    • Accessories
  • Indretning
    • DIY projekter
    • Børneværelset
    • Stue og køkken
    • Soveværelse
    • Boligdrømme
    • Udendørsliv
    • Boligtips
  • Oplevelser
    • Rejser
    • København
    • Film og serier
    • Madanmeldelser
    • Bøger og musik
    • Spaophold
    • Gode tips
  • Slow Living
    • Arbejdsliv
    • Familieliv
    • Graviditet
    • Hverdagstanker
    • Sundhed
  • Beauty Hacks
    • Mit hudforløb
    • Behandlinger
    • Skønhedstips
    • Skønhedsfavoritter
    • Hår
    • Guides
    • Dermaroller
    • Negle
  • Mad og Opskrifter
    • Desserter
    • Aftensmad
    • Drikkevarer
Slow Living,Sundhed

Delte Mavemuskler: Sådan genoptrænede jeg mine delte mavemuskler

Delte mavemuskler.. Her får DU min historie.

Delte mavemuskler

Forløbet er sponsoreret af Maven og Mig – produkterne har jeg selv købt

Jeg har allerede talt lidt om det på min Snapchat (danica_chloe). Jeg vil i det her blogindlæg komme lidt nærmere ind på mit “problem”, samt hvordan jeg har tænkt mig at overkomme det.

Læs også:
I tvivl om dine mavemuskler efter graviditet? Så læs med her
10 tegn på fødslen er ved at nærme sig
Sådan går det med mit forløb hos Maven og Mig

Lige siden jeg fødte Sylvester tilbage i november 2012, har min mave bulet ud. Altså på den irriterende måde, hvor det ligner at man stadigvæk er gravid i 4 -5 måned. Dog uden at være det, og det var jeg ærlig talt rigtig træt af.

Delte mavemuskler og mit træningsforløb

Jeg havde egentlig affundet mig med at sådan var det bare, når man har født – lige indtil jeg faldt over Maven og Mig på Facebook. Her lå der nemlig et hav af før- & efterbilleder af folk, der har trænet sig tilbage til deres flade mave. Jeg troede næsten det var for godt til at være sandt.

Alligevel bestilte jeg straks tid til en forundersøgelse, da jeg i lang tid havde haft mistanke om at jeg havde delte mavemuskler. Man kan selvfølgelig også tjekke det selv (se hvordan HER), men det kunne jeg ikke helt finde ud af. Så er det bare rarere at få en professionel til at kigge på det – og rigtigt nok havde jeg delte mavemuskler.

Nærmere bestemt hele 4 fingres afstand øverst, 4 fingre i midten og 3,5 nederst. Slet ikke så grelt, som det kan være, men nok til at det generer mig. Heldigvis kan det forbedres.

Delte mavemuskler

Straks efter konsultationen bestemte jeg mig for at gå igang med et 6 ugers forløb, hvor jeg skal genoptræne min mave, så den ikke længere buler ud.

For lige at sætte tingene i et faktuelt perspektiv, så er den rigtige betegnelse “Rectus Diastase” – også kendt som delte mavemuskler. Alle mennesker fødes faktisk med delte mavemuskler, men allerede ved 3 års alderen samler de sig.

Læs også:
Se mine før/efterbillede af min mave

Dog kan det så opstå igen, og det sker ofte efter en graviditet og fødsel, hvor mavemusklerne har været på hårdt arbejde. Mænd kan også opleve det, hvilket ofte ses ved dem, hvis mave buler unaturligt ud. Heldigvis kan delte mavemuskler både forebygges og helbredes med de rette simple øvelser, og det er sådan ligegyldigt hvor gammel man er.

Delte mavemuskler

^^ Min nye bedste ven også kaldet “Splinten”. Jeg skal bære den hver dag, 24 timer i døgnet, de næste 6 uger som minimum. Den hjælper med at formindske mine delte mavemuskler, så jeg igen kan få en relativ flad mave og en sundere holdning.

Jeg har ikke tal på hvor mange maveøvelser jeg har lavet uden nogen form for forbedring, hvilket faktisk var den første indikation på jeg havde delte mavemuskler. Højst sandsynligt har det endda været med til at forværre det, da jeg derved har presset mine organer unaturligt ud og gjort mellemrummet større.

Traditionelle maveøvelser er derfor aldrig en god ide, da det er unaturligt for kroppen og ikke træner de 3 lag af mavemuskler, som kroppen faktisk består af. Lidt teknisk, men jeg blev selv klogere efter min første privattime. Her gik vi i dybden med de forskellige former for mavemuskler og selve problemet i form af rectus diastase.

Det er nemlig sådan at kroppen består af den lige mavemuskel (den vi kender som six-pack), den skrå mavemuskel samt den indre tværgående mavemuskel. De er alle forbundet, og derfor skal vi helst operere med øvelser, der træner alle tre.

Jeg har valgt personlig træning over 3 omgange fordelt på de 6 uger. Hver træningssession varer ca. 1-2 timer, hvor vi tager billeder af processen, ser nærmere på min kropsholdning, teknik og hvad min krop kan holde til. Vi laver simple øvelser, som jeg selv skal lave derhjemme hver dag fem gange dagligt. Vi taler også lidt om hvordan man får inkorporeret gode hverdagsvaner, der styrker min krop.

Ting du skal vide om delte mavemuskler

Det er jo sådan, at der faktisk er rigtig mange ting, der skal gennemtænkes. Alt fra siddestillinger og løft til opspænd i maven og en god holdning. Det er virkelig svært at ændre de dårlige vaner, men idet man skal bære et mavebælte. Det kaldes også en Diastasis Rehab Splint, og via 24 timer i døgnet i minimum 6 uger, bliver man utrolig bevidst hver gang man udfører én af sine dårlige vaner.

Mens jeg sidder og skriver det her blogindlæg sidder jeg korrekt med et naturligt spænd i min mave. Det hjælper Splinten med, idet jeg med det samme kan mærke, hvis jeg falder sammen. Jeg har haft Splinten på i ca. 4 dage nu og har allerede vænnet mig til det omend det er lidt varmt for tiden.

Man skal bære det ovenpå en behagelig top – gerne i silke eller bomuld. Splintens formål er at trække de to muskelhalvdele af rectus abdominis tættere på hinanden og derved tage strækket af bindevævet. Dette fremmer helingsprocessen.

Delte mavemuskler

Selve den teknik som behandlingen er baseret på, er Tupler Technique træningsprogrammet. Via teknikken kan man lukke sin rectus diastase med simple daglige træningsøvelser.

Samtidig får man gavn af alle de sidegevinster der følger med træningen. Herunder stærkere core, stærkere bækkenbund, fladere mave, slankere talje, bedre holdning samt en sundere ryg. Højst sandsynligt vil det også have en positiv effekt på mine lændesmerter, da det højst sandsynligt hænger sammen med mine delte mavemuskler og svage core.

Derfor har jeg valgt at begynde at træne mine delte mavemuskler

Lige nu laver jeg 5 øvelser dagligt af 3 minutters varighed per gang. Det er ekstremt vigtigt man ikke misser nogle øvelser, da hver eneste “træning” tæller. Jeg glæder mig derfor helt vildt til at se hvor meget jeg har rykket mig efter de 6 uger. Jeg vil dog allerede opdatere jer efter de 3 uger og igen til slut i forløbet. Her kommer jeg også til at vise de famøse før og efterbilleder. Man skal helst gerne selv se det på billede, før man virkelig tror på det.

I kan læse mere om Maven og Mig HER, hvor man også kan bestille tid til en forundersøgelse. Undervisningen kan enten foregå med udgangspunkt i personlig træning (det jeg har valgt), via workshops eller træning på egen hånd.

Er der nogle af jer, der har delte mavemuskler eller mistanke herom? Har I været igennem et forløb og hvordan gik det? I må endelig også spørge løs, hvis I har nogle spørgsmål. 
Abonner
Giv besked om
guest
Opskriftsvurdering




Email-notifikationer er slået til som standard på din kommentar. Klik på -symbolet for at slå det fra.

guest
Opskriftsvurdering




Email-notifikationer er slået til som standard på din kommentar. Klik på -symbolet for at slå det fra.

9 Comments
Ældste
Nyeste
Inline Feedbacks
View all comments
Relaterede indlæg
Omsorgstirsdag i det sentimentale hjørne 1
Slow Living

Omsorgstirsdag i det sentimentale hjørne

Endnu en grådag i underskud på søvnkontoen. Da jeg vågnede i morges ved vækkeuret ringede, var jeg ikke...
Læs mere
Forberedelser til Nolas barnedåb 3
Slow Living

Forberedelser til Nolas barnedåb

LÆS OGSÅ: Få opskriften på verdens bedste velkomstdrink med hyldeblomst her Jeg har slet ikke fået nævnt Nolas...
Læs mere
Nolas barnedåb i lørdags 5
Slow Living

Nolas barnedåb i lørdags

Øjjj, nogle dage. Jeg kan næsten ikke være i min egen krop. Både på den gode måde, men...
Læs mere
Zoneterapi som Gravid: Min foretrukne form for fødselsforberedelse 7
Slow Living

Zoneterapi som Gravid: Min foretrukne form for fødselsforberedelse

Zoneterapi som gravid: Først og fremmest… Arhhh.. Hvor er det skønt at være hjemme igen. Med overskud, energi...
Læs mere
Fødselsberetning: Min ærlige fødselsberetning med Sylvester 9
Slow Living

Fødselsberetning: Min ærlige fødselsberetning med Sylvester

Fødselsberetning med Sylvester.. I anledning af Sylvester i dag bliver hele fem år (!!) tænkte jeg det var...
Læs mere
8 random facts om mig 11
Slow Living

8 random facts om mig

De her blogindlæg rammer mig altid, når jeg har haft en lidt lang uge og ikke har lyst...
Læs mere
Se alle indlæg
Keep in touch
Open
KONKURRENCE 🌸 Jeg har sorteret som en gal og samlet det allerbedste til dig. Mere end nogensinde før har vi brug for en god omgang selvforkælelse, ikke? 🍵🧖🏻‍♀️

Du kan lige nu vinde ALT på billedet. Det hele er ubrugt og en pragtfuld samling af mine yndlings skønhedssager. Glæd dig 💕

For at deltage skal du blot:

1️⃣ Følge mig (@danicachloedk)
2️⃣ Dele din yndlings emoji, sende god energi i kommentarfeltet eller hvad end du nu føler for ✨

Vinderen findes ved tilfældig lodtrækning næste torsdag og får direkte besked. Du skal være velkommen til at dele min konkurrence med en du har kær, men intet krav. Held og lykke til dig og ha’ en dejlig torsdag 🍀

#farver #farvefeed #genbrug #smuktbrugt #loppefund #genbrugsguld #pasteller #genbrugsfund #boligindretningogkreativitet #konkurrence #konkurrencer_for_alle_dk #clubbackdrops #fotostyling #lyserød #skønhedsprodukter #instagramakademiet #farvergørglad #farverig #smukkefarver #colorsandotherstories
Open
I går røg der to fastelavnsboller ned - alt imens jeg så Nolas fødselsvideo.. Ja, vi filmede det hele med et GoPro 🥴 Det tog mig bare lige knap tre år før jeg var klar til at klikke på ▶️-knappen. Selvom det var ret følelsesladet at se, går der nok 3 år før jeg skal se det igen 🙈 I dag er det tilbage i ægte lag på lag tøj og ud på tur i Københavns gader P.S TAK for jeres søde beskeder til gårsdagens opslag. Det hjalp virkelig 🧡
.
.
.
#farver #dagensoutfit #dagensantrekk #farvergørglad #smukkefarver #colorsandotherstories #genbrugsfund #genbrug #vilagirls #elmegade #farverig #hipknitshop #hållbartmode #pasteller #farveriggarderobe #livetsomselvstændig #selvstændig #instagramakademiet #mitkbh #livsnyder
Open
Det her er København for bare et par timer siden.. 🌇 Nu er det mere ❄️🥶 Og det er egentligt meget sigende for kontrasternes tid. Det ene øjeblik er jeg fuld af energi, overskud og tænker #detblivergodtigen. Det næste øjeblik står bekymringerne i kø. Ikke mindst pga. Nola skal starte i børnehave et helt nyt sted om kun 19 dage. Det er kun 5 måneder siden hun blev kørt ind i den nye vuggestue efter et turbulent forår og sommer. Og det kan jeg slet ikke rumme i min krop. Hun er stadigvæk lille, sover lur og er sprogligt ikke helt med sammenlignet med jævnaldrende børn. Jeg ved det er ganske naturligt at bekymre sig på sine børns vegne, men hvor vil jeg ønske hun kun blive i verdens bedste vuggestue. Bare til hun bliver 3 år.. Endnu en indkøring, og nu også med mundbind og restriktioner, virker lidt overskueligt. Heldigvis er hun en glad og frygtløs pige, så hun klarer det helt sikkert bedre end sine forældre. Som Pippi vist nok har sagt: “Det har jeg aldrig prøvet før, så det kan jeg sikkert godt!” 🧡
.
.
.
#palads #bevarpalads #farver #smukkefarver #delditkbh #mitkbh #københavnerliv #københavnsgader #livetsomselvstændig #colorsandotherstories #farverig #instagramakademiet #visitcopenhagen  #paladsteatret
Open
Et dugfrisk dagens outfit på en grå mandag 💙👗🌸 Jeg ved det kan virke vanvittigt at tage “rigtigt” tøj på, når de fleste af os bare er indendørs. MEN nu har jeg tvunget mig til det den sidste uges tid, og det virker altså. Jeg er i bedre humør og har langt mere overskud. Skørt der nogle dage ikke skal mere til end en tur i garderobeskabet, et krøllejern og pæne smykker. Jeg har endda kaseret min slidte hullede natbukser, så jeg ikke falder tilbage. Undtagen i weekenden godt nok. Den er hellig 🌟 En ekstra bonus er, at jeg kan iføre mig ALT uden at tage hensyn til strømpebukser, der strammer, ekstra lag og strik. Det er rent win win. Hvordan står det til hos dig? Har januar budt på nogle af dine garderobefavoritter? 🌞
.
.
.
#farver #genbrug #genbrugsguld #pastelfarver #genbrugsfund #pasteller #smukkefarver #loppefund #loppehjem #smuktbrugt #boligliv #boligindretning #indretning #indretmedfarver #farverihjemmet #farvefeed #danskerum #pastelinterior #dagensoutfit #iværksætterkvinder #islandsbrygge #livetsomselvstændig #livsnyder #boligindretningogkreativitet #nederdel #indretmedgenbrug #boliginspiration #indretningsinspiration #boligstil
Open
Pastellykke og et minde om lysere tider 💛🧡💜 Vi kigger netop nu på sommerferie, og hvis det stod til mig skulle vi tilbage til @detlillesorte 🏡 Udfordringen er dog, at jeg er gift med en redder, og i år bliver det nok ekstra svært at få ferie i de uger vi ønsker. Så vi må være kreative og vente med at booke til sidste øjeblik. Planen er dog endnu en “turist i eget land” sommer. Spørgsmålet er hvor skal vi køre hen? Kender du til en lille perle af et sommerhus? Noget vi bare skal se? Jeg drømmer lidt om øhop i det Sydfynske øhav, men hvis tingene går ligesom sidste år er alt udsolgt til april 🙈 Måske vi skulle leje en autocamper? Eller en klassisk VW bus? 🚌 Teltferie? Camping? Mulighederne er mange, så du må endelig dele dit bedste danske ferieminde ⛺️🛶🌅
.
.
.
#farver #genbrug #genbrugsguld #genbrugsfund #altinteriør #danishinterior #pasteller #smukkefarver #loppefund #loppehjem #smuktbrugt #boligliv #boligindretning #indretning #indretmedfarver #farverihjemmet  #farvefeed #danskerum #pastelinterior #boligindretningogkreativitet #sommerhusstil #sommerhusindretning #indretmedgenbrug #boliginspiration #indretningsinspiration #boligstil #baredanmark #littlecornersofmyhome #boligmagasinetdk #detlillesorte
Open
Nu hvor eksotiske badeferier virker utrolig langt væk, måtte jeg ty til andre midler 🏖 Derfor er hele vores stue nu iklædt en pastelfarvet sandstrand, der får mig til at drømme om siesta, kulørte drinks og liggestole i bedste charterstil.. Jeg ELSKER at jeg på få sekunder kan forvandle vores stue bare ved at skifte ud i den digitale “kunst”. Så simpelt, men så effektivt. Skål i Piña Colada 🌸🍹P.S Lockdown lifehack.. Når jeg savner sommer, sol og rejselivet, smører jeg lidt solcreme på håndleddet. Det gør underværker. Især hvis man samtidigt lukker øjnene - alt imens man nyder en iskold Blanc øl 🍻🌞🍋
.
.
#farver #billedvæg #genbrug #genbrugsguld #genbrugsfund #altinteriør #danishinterior #pasteller #smukkefarver #loppefund #loppehjem #smuktbrugt #boligliv #boligindretning #indretning #indretmedfarver #farverihjemmet #plakater #farvefeed #danskerum #pastelinterior #boligindretningogkreativitet #indretmedgenbrug #plakatkunst #boliginspiration #posterwall #artwall #kunstpåvæggen #kunstplakat #boligstil
  • Velkommen
  • Kontakt
  • Mediekit
Menu
  • Velkommen
  • Kontakt
  • Mediekit
  • Powered by BloggerSpace
© 2008-2020 Danica Chloe. All rights reserved.
Luk menu
Kategorier
Menu
  • Bryllup
    • Bryllupsbilleder
    • Sådan gjorde vi
    • DIY projekter
    • Ægteskabstanker
  • Mode
    • Dagens outfit
    • Kamera og udstyr
    • Ønsker
    • Loppemarked
    • Shopping
    • Sko
    • Accessories
  • Indretning
    • DIY projekter
    • Børneværelset
    • Stue og køkken
    • Soveværelse
    • Boligdrømme
    • Udendørsliv
    • Boligtips
  • Oplevelser
    • Rejser
    • København
    • Film og serier
    • Madanmeldelser
    • Bøger og musik
    • Spaophold
    • Gode tips
  • Slow Living
    • Arbejdsliv
    • Familieliv
    • Graviditet
    • Hverdagstanker
    • Sundhed
  • Beauty Hacks
    • Mit hudforløb
    • Behandlinger
    • Skønhedstips
    • Skønhedsfavoritter
    • Hår
    • Guides
    • Dermaroller
    • Negle
  • Mad og Opskrifter
    • Desserter
    • Aftensmad
    • Drikkevarer
Generelt
Menu
  • Velkommen
  • Kontakt
  • Mediekit