Skip to content
Danica Chloe logo
  • Bryllup
    • Bryllupsbilleder
    • Sådan gjorde vi
    • DIY projekter
    • Ægteskabstanker
  • Mode
    • Dagens outfit
    • Kamera og udstyr
    • Ønsker
    • Loppemarked
    • Shopping
    • Sko
    • Accessories
  • Indretning
    • DIY projekter
    • Børneværelset
    • Stue og køkken
    • Soveværelse
    • Boligdrømme
    • Udendørsliv
    • Boligtips
  • Oplevelser
    • Rejser
    • København
    • Film og serier
    • Madanmeldelser
    • Bøger og musik
    • Spaophold
    • Gode tips
  • Slow Living
    • Arbejdsliv
    • Familieliv
    • Graviditet
    • Hverdagstanker
    • Sundhed
  • Beauty Hacks
    • Mit hudforløb
    • Behandlinger
    • Skønhedstips
    • Skønhedsfavoritter
    • Hår
    • Guides
    • Dermaroller
    • Negle
  • Mad og Opskrifter
    • Desserter
    • Aftensmad
    • Drikkevarer
Menu
  • Bryllup
    • Bryllupsbilleder
    • Sådan gjorde vi
    • DIY projekter
    • Ægteskabstanker
  • Mode
    • Dagens outfit
    • Kamera og udstyr
    • Ønsker
    • Loppemarked
    • Shopping
    • Sko
    • Accessories
  • Indretning
    • DIY projekter
    • Børneværelset
    • Stue og køkken
    • Soveværelse
    • Boligdrømme
    • Udendørsliv
    • Boligtips
  • Oplevelser
    • Rejser
    • København
    • Film og serier
    • Madanmeldelser
    • Bøger og musik
    • Spaophold
    • Gode tips
  • Slow Living
    • Arbejdsliv
    • Familieliv
    • Graviditet
    • Hverdagstanker
    • Sundhed
  • Beauty Hacks
    • Mit hudforløb
    • Behandlinger
    • Skønhedstips
    • Skønhedsfavoritter
    • Hår
    • Guides
    • Dermaroller
    • Negle
  • Mad og Opskrifter
    • Desserter
    • Aftensmad
    • Drikkevarer
Slow Living,Sundhed

Delte Mavemuskler: Sådan genoptrænede jeg mine delte mavemuskler

Delte mavemuskler.. Her får DU min historie.

Delte mavemuskler

Forløbet er sponsoreret af Maven og Mig – produkterne har jeg selv købt

Jeg har allerede talt lidt om det på min Snapchat (danica_chloe). Jeg vil i det her blogindlæg komme lidt nærmere ind på mit “problem”, samt hvordan jeg har tænkt mig at overkomme det.

Læs også:
I tvivl om dine mavemuskler efter graviditet? Så læs med her
10 tegn på fødslen er ved at nærme sig
Sådan går det med mit forløb hos Maven og Mig

Lige siden jeg fødte Sylvester tilbage i november 2012, har min mave bulet ud. Altså på den irriterende måde, hvor det ligner at man stadigvæk er gravid i 4 -5 måned. Dog uden at være det, og det var jeg ærlig talt rigtig træt af.

Delte mavemuskler og mit træningsforløb

Jeg havde egentlig affundet mig med at sådan var det bare, når man har født – lige indtil jeg faldt over Maven og Mig på Facebook. Her lå der nemlig et hav af før- & efterbilleder af folk, der har trænet sig tilbage til deres flade mave. Jeg troede næsten det var for godt til at være sandt.

Alligevel bestilte jeg straks tid til en forundersøgelse, da jeg i lang tid havde haft mistanke om at jeg havde delte mavemuskler. Man kan selvfølgelig også tjekke det selv (se hvordan HER), men det kunne jeg ikke helt finde ud af. Så er det bare rarere at få en professionel til at kigge på det – og rigtigt nok havde jeg delte mavemuskler.

Nærmere bestemt hele 4 fingres afstand øverst, 4 fingre i midten og 3,5 nederst. Slet ikke så grelt, som det kan være, men nok til at det generer mig. Heldigvis kan det forbedres.

Delte mavemuskler

Straks efter konsultationen bestemte jeg mig for at gå igang med et 6 ugers forløb, hvor jeg skal genoptræne min mave, så den ikke længere buler ud.

For lige at sætte tingene i et faktuelt perspektiv, så er den rigtige betegnelse “Rectus Diastase” – også kendt som delte mavemuskler. Alle mennesker fødes faktisk med delte mavemuskler, men allerede ved 3 års alderen samler de sig.

Læs også:
Se mine før/efterbillede af min mave

Dog kan det så opstå igen, og det sker ofte efter en graviditet og fødsel, hvor mavemusklerne har været på hårdt arbejde. Mænd kan også opleve det, hvilket ofte ses ved dem, hvis mave buler unaturligt ud. Heldigvis kan delte mavemuskler både forebygges og helbredes med de rette simple øvelser, og det er sådan ligegyldigt hvor gammel man er.

Delte mavemuskler

^^ Min nye bedste ven også kaldet “Splinten”. Jeg skal bære den hver dag, 24 timer i døgnet, de næste 6 uger som minimum. Den hjælper med at formindske mine delte mavemuskler, så jeg igen kan få en relativ flad mave og en sundere holdning.

Jeg har ikke tal på hvor mange maveøvelser jeg har lavet uden nogen form for forbedring, hvilket faktisk var den første indikation på jeg havde delte mavemuskler. Højst sandsynligt har det endda været med til at forværre det, da jeg derved har presset mine organer unaturligt ud og gjort mellemrummet større.

Traditionelle maveøvelser er derfor aldrig en god ide, da det er unaturligt for kroppen og ikke træner de 3 lag af mavemuskler, som kroppen faktisk består af. Lidt teknisk, men jeg blev selv klogere efter min første privattime. Her gik vi i dybden med de forskellige former for mavemuskler og selve problemet i form af rectus diastase.

Det er nemlig sådan at kroppen består af den lige mavemuskel (den vi kender som six-pack), den skrå mavemuskel samt den indre tværgående mavemuskel. De er alle forbundet, og derfor skal vi helst operere med øvelser, der træner alle tre.

Jeg har valgt personlig træning over 3 omgange fordelt på de 6 uger. Hver træningssession varer ca. 1-2 timer, hvor vi tager billeder af processen, ser nærmere på min kropsholdning, teknik og hvad min krop kan holde til. Vi laver simple øvelser, som jeg selv skal lave derhjemme hver dag fem gange dagligt. Vi taler også lidt om hvordan man får inkorporeret gode hverdagsvaner, der styrker min krop.

Ting du skal vide om delte mavemuskler

Det er jo sådan, at der faktisk er rigtig mange ting, der skal gennemtænkes. Alt fra siddestillinger og løft til opspænd i maven og en god holdning. Det er virkelig svært at ændre de dårlige vaner, men idet man skal bære et mavebælte. Det kaldes også en Diastasis Rehab Splint, og via 24 timer i døgnet i minimum 6 uger, bliver man utrolig bevidst hver gang man udfører én af sine dårlige vaner.

Mens jeg sidder og skriver det her blogindlæg sidder jeg korrekt med et naturligt spænd i min mave. Det hjælper Splinten med, idet jeg med det samme kan mærke, hvis jeg falder sammen. Jeg har haft Splinten på i ca. 4 dage nu og har allerede vænnet mig til det omend det er lidt varmt for tiden.

Man skal bære det ovenpå en behagelig top – gerne i silke eller bomuld. Splintens formål er at trække de to muskelhalvdele af rectus abdominis tættere på hinanden og derved tage strækket af bindevævet. Dette fremmer helingsprocessen.

Delte mavemuskler

Selve den teknik som behandlingen er baseret på, er Tupler Technique træningsprogrammet. Via teknikken kan man lukke sin rectus diastase med simple daglige træningsøvelser.

Samtidig får man gavn af alle de sidegevinster der følger med træningen. Herunder stærkere core, stærkere bækkenbund, fladere mave, slankere talje, bedre holdning samt en sundere ryg. Højst sandsynligt vil det også have en positiv effekt på mine lændesmerter, da det højst sandsynligt hænger sammen med mine delte mavemuskler og svage core.

Derfor har jeg valgt at begynde at træne mine delte mavemuskler

Lige nu laver jeg 5 øvelser dagligt af 3 minutters varighed per gang. Det er ekstremt vigtigt man ikke misser nogle øvelser, da hver eneste “træning” tæller. Jeg glæder mig derfor helt vildt til at se hvor meget jeg har rykket mig efter de 6 uger. Jeg vil dog allerede opdatere jer efter de 3 uger og igen til slut i forløbet. Her kommer jeg også til at vise de famøse før og efterbilleder. Man skal helst gerne selv se det på billede, før man virkelig tror på det.

I kan læse mere om Maven og Mig HER, hvor man også kan bestille tid til en forundersøgelse. Undervisningen kan enten foregå med udgangspunkt i personlig træning (det jeg har valgt), via workshops eller træning på egen hånd.

Er der nogle af jer, der har delte mavemuskler eller mistanke herom? Har I været igennem et forløb og hvordan gik det? I må endelig også spørge løs, hvis I har nogle spørgsmål. 
Opskriftsvurdering




Email-notifikationer om svar til din kommentar er slået til som standard. Klik på -symbolet for at slå det fra.

Opskriftsvurdering




Email-notifikationer om svar til din kommentar er slået til som standard. Klik på -symbolet for at slå det fra.

9 Comments
Ældste
Nyeste
Inline Feedbacks
View all comments
Relaterede indlæg
Loading...
Fanø liv
Slow Living

Planer og intentioner for juli

Hej fra Fanø. Vi ankom sent i går aftes til ferielejligheden. I dag er alt godt, men i...
Læs mere
Hvad er bloggere egentlig værd? 2
Slow Living

Hvad er bloggere egentlig værd?

Arhhh, grundet flytning af domæne til eget webhotel, er mit tidligere indlæg slettet. I er sikkert mange, der...
Læs mere
Click. Read. Love 4
Slow Living

Click. Read. Love

Glædelig lørdag! Hvad har I af planer? Vin og dans? Kaffe og søvn? Eller noget tredje? Vi har...
Læs mere
Tanker om at gå fra et til to børn 6
Slow Living

Tanker om at gå fra et til to børn

Jeg var ellers ret overbevist om at vi for altid bare skulle være os tre. Jeg syntes nemlig...
Læs mere
Yogaøvelser
Annonce
Slow Living,Sundhed

Husker du dig selv? 70 yogaøvelser, du kan lave derhjemme

Annonce Stiv i nakken? Ømme skuldre? Opspændt lænd? Kæbesmerter? Det er sådan set mig.. Kort fortalt. Jeg mestrer...
Læs mere
Sådan husker jeg at prioritere mig selv 9
Slow Living,Sundhed

Sådan husker jeg at prioritere mig selv

Apropos indlægget i går, tænkte jeg det var oplagt at dele lidt ud, hvordan jeg forsøger at prioritere...
Læs mere
Se alle indlæg
Keep in touch
Open
Vi har besluttet os for at blive boende.. 🌸🛋 Hvis det står til mig bliver vi her til børnene flytter hjemmefra.. Eller 10-12 år mere i hvert fald. Sylvester er heldigvis totalt cool med at dele værelse med sin søster. Faktisk foretrækker de begge to at sove i samme rum, da det giver dem tryghed 🧡

Det betyder også, at vi skal tænke kreativt i forhold til fællesarealerne. Der er nemlig ikke plads til et skrivebord på børneværelset, så nu sælger vi vores reol i stuen, der mest af alt er til pynt og ikke rigtigt har et praktisk formål. I stedet skal vi have fundet på en smart skrivebordsløsning. Jeg forestiller mig en væghængt bordplade, der ikke er synderlig bred, men til gengæld går hele vejen hen (swipe og se den lave væg, der skal agere skrivebord). Så kan Sylvester hive alle sine venner over til gameraftener, han kan lave sine lektier der og jeg kan bruge det som arbejdsstation i stedet for sofaen 🙈

Tror du ikke det vil fungere fint? Hvis nu du tilfældigvis følger nogle inspirerende profiler, der bor på mindre plads (og udnytter den smart), så del endelig. Der er næsten gået sport i den for mit vedkommende, nu vi ikke kan være med på “kom vi køber et hus” fasen her i vores 30’ere 😅

#boligindretningogkreativitet #boliginspiration #farver #colorsandotherstories #inredningsdetaljer #danskdesign #danskerum #bobedre #myinterior #slowliving #boligmagasinet #boligliv #indretning #boligindretning #genbrug #genbrugsfund #genbrugsguld #inredning #interiør #indretningstips #jotunlady #howwelive #billedvæg #indretningsinspiration #instagramakademiet #inredningsinspo #jotun #altinteriør #danskehjem #stue
Open
annonce og konkurrence ~ Vind to pragtfulde forårsbuketter 💐 En til dig selv og en du holder af 🌼

Hvem vil du gerne overraske med lidt forårsglæde? Hvem fortjener en overraskelse foran sin hoveddør? Imens vi venter på lysere tid kan vi, om ikke andet, få foråret ind i vores hjem 🌷
Derfor udlodder jeg sammen med @queenflowersdk to smukke blomsterbuketter, der holder i minimum 3 uger.. Du vælger selv farverne på blomsterne, og begge buketter bliver sendt direkte hjem til dig + den du vil overraske 🌸🚪

Alt du skal gøre for at deltage er, at:

💫 Følge @queenflowersdk og @danicachloedk
💫 Dele en forårsemoji

Jeg finder en vinder af de to buketter næste mandag, og den heldige får direkte besked i indbakken. Held og lykke 🧡💚💛 #queenflowersdk #treugersblomsterglæde

#colorsandotherstories #farver #farvefeed #flowersandotherstories #pasteller #kjole #forårsfornemmelser #genbrug #genbrugsfund #genbrugsguld #blomsterbuket #dagensoutfit #københavn #livetsomselvstændig #slowliving #instagramakademiet #slowandsimpledays #islandsbrygge
Open
Jeg er blevet enormt glad for min hjemmebyggede elevationsseng 💤  Selvom den egentlig bare er bygget op af 33 puder, og ikke er videre praktisk, så kan jeg slet ikke forestille mig et soveværelse uden nu 🌛 Alt er jo mere behageligt i en elevationsseng. Fra når jeg stener serier, har besøg af ungerne til fællesfilm eller sover.. Jeg føler lidt, jeg er ankommet sent til festen (eller bare er blevet mere magelig med årene), så nu er jagten gået ind på den ægte slags 🛌 Ejer du en elevationsseng? Eller en anden slags smart og god seng, du har investeret i? 🌼

#boligindretningogkreativitet #boliginspiration #farver #colorsandotherstories #farverihjemmet #danskdesign #indretmedfarver #danskerum #bobedre #myinterior #slowliving #slowandsimpledays #boligliv #indretning #boligindretning #genbrug #genbrugsfund #genbrugsguld #muranolampe #interiør #indretningstips #jotunlady #howwelive #billedvæg #indretningsinspiration #instagramakademiet #islandsbrygge #soveværelse #altinteriør #danskehjem
Open
7 farverige (påske)outfits 🐣🌼 Jeg er nok mest til nr. 2 og 7, men bor lige nu i nr. 5 med sin ultra høje comfortlevel 🐻 Hvilken er din favorit? 🧡💜💛

P.S Vi skal bare lige igennem sne (!!), aprilkulde og regn, men så er jeg også så klar til bare ben, sandaler og sommerkjoler 🌞

#farver #farvefeed #dagensoutfit #colorsandotherstories #genbrugsguld #genbrug #genbrugsfund #slowliving #slowandsimpledays #københavn #mitkbh #delditkbh #pasteller #noanoa #genbrugstøj #farveriggarderobe #forårsfornemmelser #pastel #hunkonstudio #københavnerliv #livetsomselvstændig #hållbartmode #instagramakademiet #jakke
Open
Årets påskebord 🐣🥚🌷 Eller rettere sagt sidste års.. Jeg husker det krystalklart. Det var lige efter første nedlukning. Dengang turde man ikke se nogle mennesker, samfundssindet var på sit højeste og selv en tur på legeplads var et projekt med afstand og håndsprit. Jeg fornemmer trætheden er lidt en anden her et år efter? Om ikke andet er det alligevel et minde, jeg værdsætter højt. Vi gik all in på bordpynt og frokostmad, selvom vi bare var os fire.. Vejret var varmt og godt, og vi drak Irish Coffee på en solfyldt terrasse efterfulgt af min all-time yndlings chokoladebar. SWIPE lige til billede 5.. Husker du mon også den fra folkeskolen?!?! 😱🍫🤤

P.S TAK fordi I har taget så godt imod gårsdagens blogindlæg. Det gør mig glad ❤️

#boligindretningogkreativitet #boliginspiration #farver #colorsandotherstories #påskebord #danskdesign #pasteller #lampe #bobedre #myinterior #slowliving #slowandsimpledays #boligliv #indretning #boligindretning #genbrug #genbrugsfund #genbrugsguld #vintagefinds #interiør #indretningstips #apartmenttherapy #howwelive #påskepynt #københavn #indretningsinspiration #instagramakademiet #spisebord #forårsfornemmelser #islandsbrygge
Open
Jeg har netop udgivet et halvlangt og ærligt blogpost.. ✍🏻 Om min operation, forventninger, nedetid, hvad jeg specifikt har fået, det psykiske aspekt (det kom bag på mig) og den der enormt trælse oplevelse, jeg havde op til 🧡 Jeg har samlet alle tanker og de gode råd, jeg selv vil ønske nogle havde delt med mig, ét samlet sted. Og så tænker jeg heller ikke jeg vil sige så forfærdeligt meget mere om det 🍈🍈

Det har aldrig været planen, at jeg vil “reklamere” for indgreb. Omvendt vil jeg også gerne nuancere debatten, da det blandt en del desværre er tabubelagt at sige, at man drømmer om at få løftet eller ændret noget. Sådan har jeg det ikke. I hvert fald ikke længere. Jeg er drønglad for resultatet, og jeg bliver bestemt ikke mere lykkelig, men det kommer til at øge min livskvalitet betydeligt. Så hvis du brænder inde med et spørgsmål, så er det nu du skal spørge, og ellers besvarer jeg alt det, du måske ikke vidste om kosmetiske indgreb, i mit blogindlæg 🌼 Du er også velkommen til at skrive privat og ellers klik på det lille bogmærke 💌

Billede 1: En lille uge efter operationen
Billede 2: Få timer inden og meget nervøs
Billede 3: Få minutter inden og klar
Billede 4: Lige efter og på smertestillende
Billede 5: Første gåtur.. 1000 skridt 😅
Billede 6: Tålmodighed var min ven
Billede 7: Serier (The Bold Type) på repeat
Billede 8: Den allergiske reaktion 🥵
Billede 9: 20 dage efter og ude igen
Billede 10: Hende her + hendes bror og far fik mig igennem de lange uger

P.S Jeg har med vilje ikke plastret mine kanaler til med det sted, jeg fik det lavet. Hvis du oprigtigt overvejer at få noget lavet en dag, så deler jeg gerne stedet privat i en besked. Det er simpelthen den bedste klinik, og de er så omsorgsfulde og professionelle, og laver tilmed naturlige, smukke resultater, hvilket var vigtigt for mig ❤️ God aften.

#farver #farvefeed #colorsandotherstories #københavn #islandsbrygge #genbrug #genbrugsfund #forårsfornemmelser #genbrugsguld #livetsomselvstændig  #instagramakademiet #ærlighed #amager #iværksætter #iværksætteri #livetsommor #iværksætterliv #mentalsundhed #selvkærlighed #selvudvikling
  • Velkommen
  • Kontakt
  • Mediekit
Menu
  • Velkommen
  • Kontakt
  • Mediekit
  • Powered by BloggerSpace
© 2008-2021 Danica Chloe. All rights reserved.
Luk menu
Kategorier
Menu
  • Bryllup
    • Bryllupsbilleder
    • Sådan gjorde vi
    • DIY projekter
    • Ægteskabstanker
  • Mode
    • Dagens outfit
    • Kamera og udstyr
    • Ønsker
    • Loppemarked
    • Shopping
    • Sko
    • Accessories
  • Indretning
    • DIY projekter
    • Børneværelset
    • Stue og køkken
    • Soveværelse
    • Boligdrømme
    • Udendørsliv
    • Boligtips
  • Oplevelser
    • Rejser
    • København
    • Film og serier
    • Madanmeldelser
    • Bøger og musik
    • Spaophold
    • Gode tips
  • Slow Living
    • Arbejdsliv
    • Familieliv
    • Graviditet
    • Hverdagstanker
    • Sundhed
  • Beauty Hacks
    • Mit hudforløb
    • Behandlinger
    • Skønhedstips
    • Skønhedsfavoritter
    • Hår
    • Guides
    • Dermaroller
    • Negle
  • Mad og Opskrifter
    • Desserter
    • Aftensmad
    • Drikkevarer
Generelt
Menu
  • Velkommen
  • Kontakt
  • Mediekit