Skip to content
Danica Chloe logo
  • Bryllup
    • Bryllupsbilleder
    • Sådan gjorde vi
    • DIY projekter
    • Ægteskabstanker
  • Mode
    • Dagens outfit
    • Kamera og udstyr
    • Ønsker
    • Loppemarked
    • Shopping
    • Sko
    • Accessories
  • Indretning
    • DIY projekter
    • Børneværelset
    • Stue og køkken
    • Soveværelse
    • Boligdrømme
    • Udendørsliv
    • Boligtips
  • Oplevelser
    • Rejser
    • København
    • Film og serier
    • Madanmeldelser
    • Bøger og musik
    • Spaophold
    • Gode tips
  • Slow Living
    • Arbejdsliv
    • Familieliv
    • Graviditet
    • Hverdagstanker
    • Sundhed
  • Beauty Hacks
    • Mit hudforløb
    • Behandlinger
    • Skønhedstips
    • Skønhedsfavoritter
    • Hår
    • Guides
    • Dermaroller
    • Negle
  • Mad og Opskrifter
    • Desserter
    • Aftensmad
    • Drikkevarer
Menu
  • Bryllup
    • Bryllupsbilleder
    • Sådan gjorde vi
    • DIY projekter
    • Ægteskabstanker
  • Mode
    • Dagens outfit
    • Kamera og udstyr
    • Ønsker
    • Loppemarked
    • Shopping
    • Sko
    • Accessories
  • Indretning
    • DIY projekter
    • Børneværelset
    • Stue og køkken
    • Soveværelse
    • Boligdrømme
    • Udendørsliv
    • Boligtips
  • Oplevelser
    • Rejser
    • København
    • Film og serier
    • Madanmeldelser
    • Bøger og musik
    • Spaophold
    • Gode tips
  • Slow Living
    • Arbejdsliv
    • Familieliv
    • Graviditet
    • Hverdagstanker
    • Sundhed
  • Beauty Hacks
    • Mit hudforløb
    • Behandlinger
    • Skønhedstips
    • Skønhedsfavoritter
    • Hår
    • Guides
    • Dermaroller
    • Negle
  • Mad og Opskrifter
    • Desserter
    • Aftensmad
    • Drikkevarer
Slow Living,Sundhed

Maven og mig: Delte mavemuskler, genoptræning og før-billeder

Maven og Mig… Jeg er gået igang med et genoptræningsforløb. Se mere nedenfor..

Maven og mig

I går besøgte jeg altid søde og dygtige Sussi hos Maven og Mig, der er specialister i genoptræning af delte mavemuskler. Det er også det man kender som rectus diastase i fagsprog. Jeg har været igennem hele møllen én gang før (se bare her), og det er stadigvæk én af de bedste ting, jeg nogensinde har gjort for mig selv.

For lige at opridse min historie kort. Jeg blev gravid i 2012. Jeg forsøgte at holde min træning ved lige undervejs, men fra omkring femte måned stoppede jeg fra den ene dag til den anden. De resterende 4 måneder lavede jeg ikke særligt meget. Jeg tænkte hverken over siddestillinger, coretræning, løft eller hvordan jeg gik.

Læs også:
I tvivl om dine mavemuskler efter graviditet? Så læs med her
10 tegn på fødslen er ved at nærme sig

Jeg skænkede faktisk slet ikke min krop ret mange tanker, da jeg havde et speciale der skulle skrives og var generelt lidt uvidende, når det kom til vigtigheden i at styrke sin krop mens man er gravid.

Det resulterede i MANGE lændesmerter, uhensigtsmæssig kropsholdning, inaktivitet og som afslutning en langtrukken fødsel, hvor min krop slet ikke vil samarbejde.

Maven og mig

Jeg siger ikke dét alene er grunden, men fordi jeg dengang hverken dyrkede yoga eller havde fokus på mine delte mavemuskler (som jeg slet ikke kendte til før efter fødslen, hvor min mave ikke vil trække sig ordentligt sammen igen), betalte jeg prisen senere.

Efter fødslen døjede jeg stadigvæk med så mange smerter fra lænd og bækken, at der var dage jeg ikke kunne komme ud af sengen. Jeg brugte MANGE penge på kiropraktor og akupunktur, og var igennem diverse scaninnger. Jeg endte med at få konstateret en mild form for rygsøjlegigt, som jeg skulle tage medicin for. Da vi flyttede til København og altså havde haft Sylvester i over tre år, var jeg så træt af min mave stadigvæk bulede ud. Det kunne nemt ligne jeg var gravid i 4/5 måned, hvis ikke jeg træk den ind. Se før og efter-billederne fra dengang her.

HELDIGVIS startede jeg op hos Sussi hos Maven og Mig i 2016. Alt gik efter planen, og min mave blev så flad som det var muligt. Vi fik lukket de delte mavemuskler og mine lændesmerter forsvandt. Altså de smerter som ellers var gigtsmerter, jeg skulle tage medicin for. Jeg gik dengang med mit mavebælte i nogle måneder og lavede nogle effektive øvelser hver dag.

Efter jeg fik bæltet af og op til jeg blev gravid, har jeg husket de fundamentale ting i hverdagen. Heriblandt at løfte rigtigt, at spænde op i min core i alle bevægelser, at gå rigtigt og de daglige øvelser. Det holdte sig fint helt indtil jeg atter fik to streger på testen og gik i hi i 8 uger. Her fik jeg nemlig slet ikke husket noget som helst af det jeg har lært. Jeg lå mest på sofaen og i sengen + hormonerne gør, at mavemusklerne deler sig helt ufatteligt hurtigt igen.

Maven og mig

Jeg gik på to måneder fra ikke at have delte mavemuskler til at have 5 og 4 cm. imellem dem (man måler de øverste, mellemste og nederste). Det er altså ikke godt. Allerede nu kompenserer mit bækken, min lænd og endda også mine skuldre og nakke.

Jeg er så anspændt, og mine smerter fra sidste graviditet er allerede så småt begyndt. Det har intet med babyen at gøre, da den stadigvæk er så lille. Det er simpelthen hormoner kombineret med inaktivitet og uhensigtsmæssige bevægelser.

Det blev en lang fortælling! Det positive er, at jeg gør noget ved det. Det handler denne her gang ikke om at få en flad mave, da den naturligvis lige så stille vil vokse. Men man kan godt lukke sine delte mavemuskler selvom maven bliver stor. Det vil blot støtte maven mere og minimere de skavanker gravide kan få. Et ekstra plus er, at det vil gøre det “nemmere” under pressefasen, da jeg meget bedre kan bruge mit forhåbentligt stærke core og bækken til at presse, og efterfølgende vil maven trække sig meget hurtigere sammen igen.

Maven og mig

For lige at opridse:

1. Mange gravide får delte mavemuskler under deres graviditet. Det er bare de færreste, der er opmærksomme på det. De fleste opdager det for alvor efter fødslen, når maven hænger – selv efter lang tid. De fleste vil også opleve bækkensmerter, lændesmerter, spændinger, og måske endda få en lang og dårlig pressefase, ligesom jeg gjorde sidst.

2. Man kan begynde at lukke hullet/genoptræne fra uge 12. De første uger er de fleste så trætte og ramt af kvalme, at det er svært at overskue. Jeg startede selv i går, da jeg var 12 uger og 1 dag henne.

3. Man skal gå så meget med mavebæltet (også kendt som splinten), som man orker. Jeg går med den HELE tiden. Men jeg ved også hvor stor en hjælp den er i hverdagen. Den tvinger mig til at hele tiden huske min core og ikke lave dumme bevægelser. Jeg sover også med den på, men det er valgfrit. Søvn vægtes højere end genoptræningen.

4. Det er ikke farligt at have mavebæltet på mens man er gravid. Se det som et støttebind, der hjælper dig med at få en sund core og undgå diverse smerter. Nogle gravide føder også med det på, da det hjælper dem til at samarbejde med deres krop bedre. Man har langt bedre kontakt til sin core og mavemuskler, når det er på. Man har det blot ovenpå en bomuldstop, og man glemmer hurtigt det er der.

5. Genoptræning via Maven og Mig bliver primært brugt af folk, der har gennemgået en graviditet. Altså når skaden er sket. Det var også det jeg gjorde sidst. Men det er langt bedre at komme skavankerne og skaden i forkøbet, hvorfor det er en rigtig god idé at starte mens man er gravid. Man enten melde sig til en personlig time, hvor man bliver sat ind i det hele og bliver fulgt tæt indtil fødslen, ligesom jeg gør. Ellers kan man melde sig til de mange workshops. Jeg ved Maven og Mig nogle gange også holder workshops i Aarhus m.m. Alternativt kan man melde sig til egentræning, hvis ikke man bor i nærheden eller kan deltage i nogle af de mange workshops.

Jeg kommer selvfølgelig til at opdatere jer løbende. De næste fire uger skal jeg lave mine små øvelser hver dag + bære mavebæltet så meget jeg kan. Derefter skal vi se hvor meget mine delte mavemuskler har lukket sig igen. Planen er, at vi får lukket dem helt inden maven for alvor begynder at vokse.

P.S Hvis man er i tvivl om man har delte mavemuskler (rectus diastase) kan man selv tjekke det via denne video hos Maven og Mig, der guider jer igennem det.

Er der nogle af jer, der har oplevet at jeres mavemuskler delte sig? 

PSST… Følg med på min Instagram, hvor jeg deler små hverdagsøjeblikke samt min Facebook-side, som jeg opdaterer hver eneste dag. HUSK også at anmod om at blive en del af den private Facebook gruppe KUN for kvinder.

Opskriftsvurdering




Email-notifikationer om svar til din kommentar er slået til som standard. Klik på -symbolet for at slå det fra.

Opskriftsvurdering




Email-notifikationer om svar til din kommentar er slået til som standard. Klik på -symbolet for at slå det fra.

2 Comments
Ældste
Nyeste
Inline Feedbacks
View all comments
Relaterede indlæg
Loading...
Søndagsbekendelser: Kaffedetox og troværdighed 1
Slow Living

Søndagsbekendelser: Kaffedetox og troværdighed

Live fra sofaen.. Så er det virkelig søndag, var? Jeg har været alene med Sylvester hele weekenden, og...
Læs mere
Søndagsbekendelser 2
Slow Living

Søndagsbekendelser

Endnu en søndag, og jeg er godt nok stolt! Både over jeg fik indlægget ud i dag, men...
Læs mere
En kærlig opsang til min branche 3
Slow Living

En kærlig opsang til min branche

Godformiddag fra sofaen. Nola sover en lynlur, og jeg taster løs, så jeg kan nå at få sat...
Læs mere
Når sundhed fylder lidt for meget.. 4
Slow Living,Sundhed

Når sundhed fylder lidt for meget..

Jeg er overvældet over jeres kommentarer i går. Jeg troede virkelig jeg var den eneste med det syn...
Læs mere
Sommerferie i Danmark
Slow Living

En lille sommerstatus, planer og forventninger

Om jeg forstår vi allerede skriver den 10. juli. Det føles som om hele Danmark er på ferie...
Læs mere
10 Year Challenge (22 år og møg forvirret) 5
Slow Living

10 Year Challenge (22 år og møg forvirret)

Èn af de bedste ting, der er kommet ud af januar (altså udover det her), er den igangværende...
Læs mere
Se alle indlæg
Keep in touch
Open
Mig, der prøver at balancere på kanten af ‘påsken, der tog røven på os’ 🐣🧡💤 På den mere uventede side har..

🔸 .. vi aldrig oplevet Nola så syg før. Og det endte med at gå i ørerne. Så farvel nattesøvn fem nætter i streg.. Og det fortsætter 🥴
🔸 .. jeg fået min årsopgørelse tilsendt. Jeg manglede at betale en ‘lille’ restskat på 52.500 kr… 😵 Helt fair og efter bogen, men kan vi ikke lige blive enige om det er en del? Farvel sommerferie 🙈
🔸 .. jeg forsøgt at spise sundere. Jeg laver dog ikke andet end at tænke på chokolade, is og bland selv..

På den positive side..

🔸.. er jeg inviteret på overraskelses-fødselsdagstur med overnatning af min mand. Hvis Nola vel og mærke når at blive rask.
🔸 .. har restskatten fået mig til at evaluere på mit forbrug. Loppemarked og nye tider coming up!
🔸 .. har vi planer om at besøge Tivoli en af dagene, for første gang i et år, og helt sikkert sammen med resten af DK.

Fortæl mig lige at din påske går lidt mere smooth? 🐣🤞🏼

#farver #colorsandotherstories #islandsbrygge #københavn #mitkbh #mitkøbenhavn #delditkbh #københavnerliv #københavnshavn #vinterbadning #vinterbader #livsnyder #livsnyter #ærlighed #livetsomselvstændig #iværksætterliv #selvkærlighed #selvstændig #instagramakademiet
Open
annonce & konkurrence ~ VIND 2 pakker fyldt med mine hårfavoritter fra danske @naturigin til dig selv OG en du har kær = samlet værdi 2.420 kr. 🌸🧴💚

@naturigin har netop lanceret den nye NATURIGIN Wake Up Curls serie. Og WAUW den er god! Serien indeholder 4 produkter med NYE formularer, skabt til at opfriske krøller og få det bedste frem i dem 🦁

Og nu kan du + en du holder af vinde en komplet hårpakke, fyldt med mine favoritter 🧡

Alt du skal gøre for at deltage er, at:

🔸 Følge @naturigin og @danicachloedk
🔸 Svare på hvem du skal vinde den lækre præmie sammen med?

Vi finder en vinder næste torsdag, og den heldige får direkte besked i indbakken. Derudover bliver vinderen annonceret i stories og her på opslaget 🌞

🌼 RABATKODE 🌼 Du får tilmed 25% på ALT inde hos shop.naturigin.dk med koden danica25 ✌🏻 Tørshampooen skal man bare prøve! Du går aldrig tilbage til andre igen. Derudover er jeg storforbruger af deres Argan Oil Serum + den helt nye Wake Up Curls serie. Evige gode hårdage coming up!

Nice to know: Naturigins har vundet flere priser, er alle med certificerede økologiske ingredienser og så arbejder de med certificeringer som Svanemærket, Astma-Allergi Danmark m.fl 🦢♻️

#naturigin #farver #farvefeed #colorsandotherstories #allergivenlig #svanemærket #tørshampoo #hårtips #krøller #hårstyling #instagramakademiet #livetsomselvstændig #islandsbrygge #stinegoya #pastel #pastelaesthetic #hår #hårprodukter #colorfuloutfit
Open
Så legede vi lige, at vi boede i et KÆMPE (leje)palæ med 7 meter til loftet og en eksklusiv hall 🌸🏰👑 Det er heldigvis budgetvenligt at drømme stort! Og så er det bare med at nyde den sidste dag med et hjem badet i solrigt forårsvejr 🌷🌼🍃 Rigtig dejlig søndag til dig ✨

#genbrug #genbrugsguld #genbrugsfund #boligindretningogkreativitet #boligliv #sofa #colorsandotherstories #loppefund #interior #homesweethome #boligindretning #jotunlady #interiør #pastel #indretningsinspiration #lampe #kleinerfeinerfeed #instahome #danskerum #stueindretning #nordiskehjem #pastelinterior #tæppe #boligmagasinet #apartmenttherapy #plakat #kleinerfeinerfeed #stilleben #myinterior #stue
Open
Solen brager ind af soveværelsesvinduet, hvilket er helt perfekt, for det gav mig det sidste skub til at sammensætte den nye billedvæg 🧡🖼🌻 Rammerne har stået på gulvet en måneds tid. Jeg øver mig nemlig i ikke at tage forhastede (og udelukkende farverige) beslutninger, især når det kommer til indretning 🏡🧹 Hvad siger du? Fungerer det ikke meget fint med et mere roligt udtryk? God fredag til dig 🌞

#interiør #boligindretningogkreativitet #altinteriør #farver #boliginspiration #colorsandotherstories #homesweethome #bobedre #loppefund #boligliv #indretning #boligindretning #genbrug #danskehjem #genbrugsfund #genbrugsguld #jotunlady #indretningstips #pastel #soveværelse #indretningsinspiration #billedvæg #interior #boligmagasinet #apartmenttherapy #plakat #kleinerfeinerfeed #stilleben #sofialind #myinterior
Open
🌟 8 TING, JEG ER TAKNEMMELIG FOR 🌟

🔸 De (dyre) flybilletter, jeg lige har købt. Jeg har ikke set min far og lillebror siden før corona, men til juni bliver vi endelig genforenet efter 3 lange år 🇮🇹🥺

🔸 Min tilgang til mit job. Det er langt sjovere og mere motiverende at gøre sit bedste, når man har ja-hatten på. Algoritmer og forandringer skræmmer mig ikke. Nogle gange rammer jeg plet. Andre gange ikke. Begge dele er okay og en del af gamet. 

🔸 Linsechips, kanelsnegle og Prosecco. Gerne på én og samme tid.

🔸 Forsikringer. Både privat og arbejdsmæssigt. Jeg er efterhånden forsikret mod alt. Det er ret dyrt, men jeg elsker trygheden. Det er som om det giver mig en større ro i maven. Ikke mindst på min families vegne.

🔸 Solrige dage. Kan vi lige tale om hvor forbandet nemt det har været at komme ud af sengen de sidste 3-4 uger? 🌞🧡🌅 Vi er jo nærmest gået fra at jagte en halv times dagslys til at blive badet i den ene solnedgang efter den anden.

🔸 Parterapi. Jeg føler i den grad der er et før og efter. Alt går nemmere nu, fordi vi er bedre til at tale sammen.

🔸 Forår. Yndlings årstid. Så mange gode ting venter forude. Fødselsdage, Hamborg, Italien, sommerhus, festival. 

🔸 Min børn. Jeg er evig taknemmelig for de her fantastiske unger landede lige her. Det er i bund og grund det allervigtigste. De fylder ikke altid meget herinde, men det valg er taget i ren kærlighed.

Hvad er du taknemmelig for? 💖

#delditkbh #mitkbh #mitkøbenhavn #knippelsbro #københavn #copenhagen #farver #farvefeed #visitcopenhagen #colorsandotherstories #copenhague #turistiegenby #forår #visitdenmark #pastel #københavnerliv #forårsfornemmelser
Open
reklame ~ HOLD på hat og briller, for sikke et tip, jeg har til dig.. 🥂🥐🥑🧀🥓

💌 GEM til senere.. sådan helt seriøst 💌

På toppen af København, et stenkast fra DR Byens metrostop, ligger @zokucopenhagen 🌇 Du ved ikke hvad du skal forvente inden, men så snart du stiger ud af elevatoren på femte sal møder du en rooftop, der straks tager pusten fra dig (swipe og se.. 🤩). Her kan du både spise morgenmad, frokost og aftensmad (eller bare drikke bobler på tagterrassen). Vi kom dog forbi i anledning af deres nye geniale koncept ~ Boozy Brunch 🥞🍊🍹

Her spiser du ualmindeligt lækker mad og drikker lige så mange Mimosa, rosé og kaffe, som du ønsker. Betjeningen er rar og hjælpsom, og brunchen er en af de bedste, jeg har fået herhjemme. Alt bliver lavet fra bunden i det åbne køkken. Ingen halvlunken buffet her. Bare massevis af smagfuld og skøn mad. De der french toasts og vafler var 🤤

Næste gang hiver jeg mand og børn med, for med alt den plads er det ultra børnevenligt. Det vil også være det oplagte sted at holde en venindebrunch eller fødselsdag.. 🍳🎂

Bare et lille søndagstip til dig.. Det er efterhånden sjældent, jeg falder pladask for et nyt sted i byen, men det var tilfældet her. Jeg forestiller mig allerede en lang sommer på den kæmpestore tagterrasse med et iskoldt glas vin i hånden.. ⛱🌞

#copenhagenfood #copenhagenfoodguide #københavn #københavnerliv #mitkbh #delditkbh #mitkøbenhavn #morgenmad #turistiegenby #cphfood #brunch #colorsandotherstories #farver #morgenbord #livetsomselvstændig #instagramakademiet #copenhagenlife #farvefeed #cphlife #iværksætteri #forårsfornemmelser #zokucopenhagen #copenhagen #pastel #brunchtime #brunching #boozybrunch #madinspiration #zoku
  • Velkommen
  • Kontakt
  • Mediekit
Menu
  • Velkommen
  • Kontakt
  • Mediekit
  • Powered by BloggerSpace
© 2008-2022 Danica Chloe. All rights reserved.
Luk menu
Kategorier
Menu
  • Bryllup
    • Bryllupsbilleder
    • Sådan gjorde vi
    • DIY projekter
    • Ægteskabstanker
  • Mode
    • Dagens outfit
    • Kamera og udstyr
    • Ønsker
    • Loppemarked
    • Shopping
    • Sko
    • Accessories
  • Indretning
    • DIY projekter
    • Børneværelset
    • Stue og køkken
    • Soveværelse
    • Boligdrømme
    • Udendørsliv
    • Boligtips
  • Oplevelser
    • Rejser
    • København
    • Film og serier
    • Madanmeldelser
    • Bøger og musik
    • Spaophold
    • Gode tips
  • Slow Living
    • Arbejdsliv
    • Familieliv
    • Graviditet
    • Hverdagstanker
    • Sundhed
  • Beauty Hacks
    • Mit hudforløb
    • Behandlinger
    • Skønhedstips
    • Skønhedsfavoritter
    • Hår
    • Guides
    • Dermaroller
    • Negle
  • Mad og Opskrifter
    • Desserter
    • Aftensmad
    • Drikkevarer
Generelt
Menu
  • Velkommen
  • Kontakt
  • Mediekit