Skip to content
Danica Chloe logo
  • Bryllup
    • Bryllupsbilleder
    • Sådan gjorde vi
    • DIY projekter
    • Ægteskabstanker
  • Mode
    • Dagens outfit
    • Kamera og udstyr
    • Ønsker
    • Loppemarked
    • Shopping
    • Sko
    • Accessories
  • Indretning
    • DIY projekter
    • Børneværelset
    • Stue og køkken
    • Soveværelse
    • Boligdrømme
    • Udendørsliv
    • Boligtips
  • Oplevelser
    • Rejser
    • København
    • Film og serier
    • Madanmeldelser
    • Bøger og musik
    • Spaophold
    • Gode tips
  • Slow Living
    • Arbejdsliv
    • Familieliv
    • Graviditet
    • Hverdagstanker
    • Sundhed
  • Beauty Hacks
    • Mit hudforløb
    • Behandlinger
    • Skønhedstips
    • Skønhedsfavoritter
    • Hår
    • Guides
    • Dermaroller
    • Negle
  • Mad og Opskrifter
    • Desserter
    • Aftensmad
    • Drikkevarer
Menu
  • Bryllup
    • Bryllupsbilleder
    • Sådan gjorde vi
    • DIY projekter
    • Ægteskabstanker
  • Mode
    • Dagens outfit
    • Kamera og udstyr
    • Ønsker
    • Loppemarked
    • Shopping
    • Sko
    • Accessories
  • Indretning
    • DIY projekter
    • Børneværelset
    • Stue og køkken
    • Soveværelse
    • Boligdrømme
    • Udendørsliv
    • Boligtips
  • Oplevelser
    • Rejser
    • København
    • Film og serier
    • Madanmeldelser
    • Bøger og musik
    • Spaophold
    • Gode tips
  • Slow Living
    • Arbejdsliv
    • Familieliv
    • Graviditet
    • Hverdagstanker
    • Sundhed
  • Beauty Hacks
    • Mit hudforløb
    • Behandlinger
    • Skønhedstips
    • Skønhedsfavoritter
    • Hår
    • Guides
    • Dermaroller
    • Negle
  • Mad og Opskrifter
    • Desserter
    • Aftensmad
    • Drikkevarer
Slow Living,Sundhed

Maven og mig: Delte mavemuskler, genoptræning og før-billeder

Maven og Mig… Jeg er gået igang med et genoptræningsforløb. Se mere nedenfor..

Maven og mig

I går besøgte jeg altid søde og dygtige Sussi hos Maven og Mig, der er specialister i genoptræning af delte mavemuskler. Det er også det man kender som rectus diastase i fagsprog. Jeg har været igennem hele møllen én gang før (se bare her), og det er stadigvæk én af de bedste ting, jeg nogensinde har gjort for mig selv.

For lige at opridse min historie kort. Jeg blev gravid i 2012. Jeg forsøgte at holde min træning ved lige undervejs, men fra omkring femte måned stoppede jeg fra den ene dag til den anden. De resterende 4 måneder lavede jeg ikke særligt meget. Jeg tænkte hverken over siddestillinger, coretræning, løft eller hvordan jeg gik.

Læs også:
I tvivl om dine mavemuskler efter graviditet? Så læs med her
10 tegn på fødslen er ved at nærme sig

Jeg skænkede faktisk slet ikke min krop ret mange tanker, da jeg havde et speciale der skulle skrives og var generelt lidt uvidende, når det kom til vigtigheden i at styrke sin krop mens man er gravid.

Det resulterede i MANGE lændesmerter, uhensigtsmæssig kropsholdning, inaktivitet og som afslutning en langtrukken fødsel, hvor min krop slet ikke vil samarbejde.

Maven og mig

Jeg siger ikke dét alene er grunden, men fordi jeg dengang hverken dyrkede yoga eller havde fokus på mine delte mavemuskler (som jeg slet ikke kendte til før efter fødslen, hvor min mave ikke vil trække sig ordentligt sammen igen), betalte jeg prisen senere.

Efter fødslen døjede jeg stadigvæk med så mange smerter fra lænd og bækken, at der var dage jeg ikke kunne komme ud af sengen. Jeg brugte MANGE penge på kiropraktor og akupunktur, og var igennem diverse scaninnger. Jeg endte med at få konstateret en mild form for rygsøjlegigt, som jeg skulle tage medicin for. Da vi flyttede til København og altså havde haft Sylvester i over tre år, var jeg så træt af min mave stadigvæk bulede ud. Det kunne nemt ligne jeg var gravid i 4/5 måned, hvis ikke jeg træk den ind. Se før og efter-billederne fra dengang her.

HELDIGVIS startede jeg op hos Sussi hos Maven og Mig i 2016. Alt gik efter planen, og min mave blev så flad som det var muligt. Vi fik lukket de delte mavemuskler og mine lændesmerter forsvandt. Altså de smerter som ellers var gigtsmerter, jeg skulle tage medicin for. Jeg gik dengang med mit mavebælte i nogle måneder og lavede nogle effektive øvelser hver dag.

Efter jeg fik bæltet af og op til jeg blev gravid, har jeg husket de fundamentale ting i hverdagen. Heriblandt at løfte rigtigt, at spænde op i min core i alle bevægelser, at gå rigtigt og de daglige øvelser. Det holdte sig fint helt indtil jeg atter fik to streger på testen og gik i hi i 8 uger. Her fik jeg nemlig slet ikke husket noget som helst af det jeg har lært. Jeg lå mest på sofaen og i sengen + hormonerne gør, at mavemusklerne deler sig helt ufatteligt hurtigt igen.

Maven og mig

Jeg gik på to måneder fra ikke at have delte mavemuskler til at have 5 og 4 cm. imellem dem (man måler de øverste, mellemste og nederste). Det er altså ikke godt. Allerede nu kompenserer mit bækken, min lænd og endda også mine skuldre og nakke.

Jeg er så anspændt, og mine smerter fra sidste graviditet er allerede så småt begyndt. Det har intet med babyen at gøre, da den stadigvæk er så lille. Det er simpelthen hormoner kombineret med inaktivitet og uhensigtsmæssige bevægelser.

Det blev en lang fortælling! Det positive er, at jeg gør noget ved det. Det handler denne her gang ikke om at få en flad mave, da den naturligvis lige så stille vil vokse. Men man kan godt lukke sine delte mavemuskler selvom maven bliver stor. Det vil blot støtte maven mere og minimere de skavanker gravide kan få. Et ekstra plus er, at det vil gøre det “nemmere” under pressefasen, da jeg meget bedre kan bruge mit forhåbentligt stærke core og bækken til at presse, og efterfølgende vil maven trække sig meget hurtigere sammen igen.

Maven og mig

For lige at opridse:

1. Mange gravide får delte mavemuskler under deres graviditet. Det er bare de færreste, der er opmærksomme på det. De fleste opdager det for alvor efter fødslen, når maven hænger – selv efter lang tid. De fleste vil også opleve bækkensmerter, lændesmerter, spændinger, og måske endda få en lang og dårlig pressefase, ligesom jeg gjorde sidst.

2. Man kan begynde at lukke hullet/genoptræne fra uge 12. De første uger er de fleste så trætte og ramt af kvalme, at det er svært at overskue. Jeg startede selv i går, da jeg var 12 uger og 1 dag henne.

3. Man skal gå så meget med mavebæltet (også kendt som splinten), som man orker. Jeg går med den HELE tiden. Men jeg ved også hvor stor en hjælp den er i hverdagen. Den tvinger mig til at hele tiden huske min core og ikke lave dumme bevægelser. Jeg sover også med den på, men det er valgfrit. Søvn vægtes højere end genoptræningen.

4. Det er ikke farligt at have mavebæltet på mens man er gravid. Se det som et støttebind, der hjælper dig med at få en sund core og undgå diverse smerter. Nogle gravide føder også med det på, da det hjælper dem til at samarbejde med deres krop bedre. Man har langt bedre kontakt til sin core og mavemuskler, når det er på. Man har det blot ovenpå en bomuldstop, og man glemmer hurtigt det er der.

5. Genoptræning via Maven og Mig bliver primært brugt af folk, der har gennemgået en graviditet. Altså når skaden er sket. Det var også det jeg gjorde sidst. Men det er langt bedre at komme skavankerne og skaden i forkøbet, hvorfor det er en rigtig god idé at starte mens man er gravid. Man enten melde sig til en personlig time, hvor man bliver sat ind i det hele og bliver fulgt tæt indtil fødslen, ligesom jeg gør. Ellers kan man melde sig til de mange workshops. Jeg ved Maven og Mig nogle gange også holder workshops i Aarhus m.m. Alternativt kan man melde sig til egentræning, hvis ikke man bor i nærheden eller kan deltage i nogle af de mange workshops.

Jeg kommer selvfølgelig til at opdatere jer løbende. De næste fire uger skal jeg lave mine små øvelser hver dag + bære mavebæltet så meget jeg kan. Derefter skal vi se hvor meget mine delte mavemuskler har lukket sig igen. Planen er, at vi får lukket dem helt inden maven for alvor begynder at vokse.

P.S Hvis man er i tvivl om man har delte mavemuskler (rectus diastase) kan man selv tjekke det via denne video hos Maven og Mig, der guider jer igennem det.

Er der nogle af jer, der har oplevet at jeres mavemuskler delte sig? 

PSST… Følg med på min Instagram, hvor jeg deler små hverdagsøjeblikke samt min Facebook-side, som jeg opdaterer hver eneste dag. HUSK også at anmod om at blive en del af den private Facebook gruppe KUN for kvinder.

Opskriftsvurdering




Email-notifikationer om svar til din kommentar er slået til som standard. Klik på -symbolet for at slå det fra.

Opskriftsvurdering




Email-notifikationer om svar til din kommentar er slået til som standard. Klik på -symbolet for at slå det fra.

2 Comments
Ældste
Nyeste
Inline Feedbacks
View all comments
Relaterede indlæg
Loading...
Læserhistorie: Tro på det bedste, og frygt det værste #kræfterikkeforbørn 1
Slow Living

Læserhistorie: Tro på det bedste, og frygt det værste #kræfterikkeforbørn

Reklame / 100% frivilligt arbejde Foto: Renate Photography I dag har jeg givet min blog videre til Denise...
Læs mere
Jeg er altså ikke perfekt! 3
Slow Living

Jeg er altså ikke perfekt!

Forleden dag delte jeg det her blogindlæg, hvor jeg stillede jer et par spørgsmål, som flere af jer var...
Læs mere
Opstart af virksomhed: Sådan har jeg gjort og mine gode tips 5
Slow Living

Opstart af virksomhed: Sådan har jeg gjort og mine gode tips

Opstart af virksomhed.. Få de bedste tips her.. Som et led i mit mål om opstart af virksomhed,...
Læs mere
Nytårsforsæt
Slow Living

2021: Mine drømme og intentioner for det kommende år

Så længe jeg har blogget, hvilket efterhånden snart er et helt årti (!!), har jeg været fuld af...
Læs mere
Boligforandring
Slow Living

Skadedyr, travle dage og en stor boligforandring

Det er ikke meget tid, jeg har til bloggen pt. Jeg prøver at prioritere den, men jeg ender...
Læs mere
Halvvejs i graviditeten 9
Slow Living

Halvvejs i graviditeten

En lille status på gårsdagens 20-ugers scanning. Det skal ikke være nogen hemmelighed, at jeg bliver nervøs når...
Læs mere
Se alle indlæg
Keep in touch
Open
Vi har besluttet os for at blive boende.. 🌸🛋 Hvis det står til mig bliver vi her til børnene flytter hjemmefra.. Eller 10-12 år mere i hvert fald. Sylvester er heldigvis totalt cool med at dele værelse med sin søster. Faktisk foretrækker de begge to at sove i samme rum, da det giver dem tryghed 🧡

Det betyder også, at vi skal tænke kreativt i forhold til fællesarealerne. Der er nemlig ikke plads til et skrivebord på børneværelset, så nu sælger vi vores reol i stuen, der mest af alt er til pynt og ikke rigtigt har et praktisk formål. I stedet skal vi have fundet på en smart skrivebordsløsning. Jeg forestiller mig en væghængt bordplade, der ikke er synderlig bred, men til gengæld går hele vejen hen (swipe og se den lave væg, der skal agere skrivebord). Så kan Sylvester hive alle sine venner over til gameraftener, han kan lave sine lektier der og jeg kan bruge det som arbejdsstation i stedet for sofaen 🙈

Tror du ikke det vil fungere fint? Hvis nu du tilfældigvis følger nogle inspirerende profiler, der bor på mindre plads (og udnytter den smart), så del endelig. Der er næsten gået sport i den for mit vedkommende, nu vi ikke kan være med på “kom vi køber et hus” fasen her i vores 30’ere 😅

#boligindretningogkreativitet #boliginspiration #farver #colorsandotherstories #inredningsdetaljer #danskdesign #danskerum #bobedre #myinterior #slowliving #boligmagasinet #boligliv #indretning #boligindretning #genbrug #genbrugsfund #genbrugsguld #inredning #interiør #indretningstips #jotunlady #howwelive #billedvæg #indretningsinspiration #instagramakademiet #inredningsinspo #jotun #altinteriør #danskehjem #stue
Open
annonce og konkurrence ~ Vind to pragtfulde forårsbuketter 💐 En til dig selv og en du holder af 🌼

Hvem vil du gerne overraske med lidt forårsglæde? Hvem fortjener en overraskelse foran sin hoveddør? Imens vi venter på lysere tid kan vi, om ikke andet, få foråret ind i vores hjem 🌷
Derfor udlodder jeg sammen med @queenflowersdk to smukke blomsterbuketter, der holder i minimum 3 uger.. Du vælger selv farverne på blomsterne, og begge buketter bliver sendt direkte hjem til dig + den du vil overraske 🌸🚪

Alt du skal gøre for at deltage er, at:

💫 Følge @queenflowersdk og @danicachloedk
💫 Dele en forårsemoji

Jeg finder en vinder af de to buketter næste mandag, og den heldige får direkte besked i indbakken. Held og lykke 🧡💚💛 #queenflowersdk #treugersblomsterglæde

#colorsandotherstories #farver #farvefeed #flowersandotherstories #pasteller #kjole #forårsfornemmelser #genbrug #genbrugsfund #genbrugsguld #blomsterbuket #dagensoutfit #københavn #livetsomselvstændig #slowliving #instagramakademiet #slowandsimpledays #islandsbrygge
Open
Jeg er blevet enormt glad for min hjemmebyggede elevationsseng 💤  Selvom den egentlig bare er bygget op af 33 puder, og ikke er videre praktisk, så kan jeg slet ikke forestille mig et soveværelse uden nu 🌛 Alt er jo mere behageligt i en elevationsseng. Fra når jeg stener serier, har besøg af ungerne til fællesfilm eller sover.. Jeg føler lidt, jeg er ankommet sent til festen (eller bare er blevet mere magelig med årene), så nu er jagten gået ind på den ægte slags 🛌 Ejer du en elevationsseng? Eller en anden slags smart og god seng, du har investeret i? 🌼

#boligindretningogkreativitet #boliginspiration #farver #colorsandotherstories #farverihjemmet #danskdesign #indretmedfarver #danskerum #bobedre #myinterior #slowliving #slowandsimpledays #boligliv #indretning #boligindretning #genbrug #genbrugsfund #genbrugsguld #muranolampe #interiør #indretningstips #jotunlady #howwelive #billedvæg #indretningsinspiration #instagramakademiet #islandsbrygge #soveværelse #altinteriør #danskehjem
Open
7 farverige (påske)outfits 🐣🌼 Jeg er nok mest til nr. 2 og 7, men bor lige nu i nr. 5 med sin ultra høje comfortlevel 🐻 Hvilken er din favorit? 🧡💜💛

P.S Vi skal bare lige igennem sne (!!), aprilkulde og regn, men så er jeg også så klar til bare ben, sandaler og sommerkjoler 🌞

#farver #farvefeed #dagensoutfit #colorsandotherstories #genbrugsguld #genbrug #genbrugsfund #slowliving #slowandsimpledays #københavn #mitkbh #delditkbh #pasteller #noanoa #genbrugstøj #farveriggarderobe #forårsfornemmelser #pastel #hunkonstudio #københavnerliv #livetsomselvstændig #hållbartmode #instagramakademiet #jakke
Open
Årets påskebord 🐣🥚🌷 Eller rettere sagt sidste års.. Jeg husker det krystalklart. Det var lige efter første nedlukning. Dengang turde man ikke se nogle mennesker, samfundssindet var på sit højeste og selv en tur på legeplads var et projekt med afstand og håndsprit. Jeg fornemmer trætheden er lidt en anden her et år efter? Om ikke andet er det alligevel et minde, jeg værdsætter højt. Vi gik all in på bordpynt og frokostmad, selvom vi bare var os fire.. Vejret var varmt og godt, og vi drak Irish Coffee på en solfyldt terrasse efterfulgt af min all-time yndlings chokoladebar. SWIPE lige til billede 5.. Husker du mon også den fra folkeskolen?!?! 😱🍫🤤

P.S TAK fordi I har taget så godt imod gårsdagens blogindlæg. Det gør mig glad ❤️

#boligindretningogkreativitet #boliginspiration #farver #colorsandotherstories #påskebord #danskdesign #pasteller #lampe #bobedre #myinterior #slowliving #slowandsimpledays #boligliv #indretning #boligindretning #genbrug #genbrugsfund #genbrugsguld #vintagefinds #interiør #indretningstips #apartmenttherapy #howwelive #påskepynt #københavn #indretningsinspiration #instagramakademiet #spisebord #forårsfornemmelser #islandsbrygge
Open
Jeg har netop udgivet et halvlangt og ærligt blogpost.. ✍🏻 Om min operation, forventninger, nedetid, hvad jeg specifikt har fået, det psykiske aspekt (det kom bag på mig) og den der enormt trælse oplevelse, jeg havde op til 🧡 Jeg har samlet alle tanker og de gode råd, jeg selv vil ønske nogle havde delt med mig, ét samlet sted. Og så tænker jeg heller ikke jeg vil sige så forfærdeligt meget mere om det 🍈🍈

Det har aldrig været planen, at jeg vil “reklamere” for indgreb. Omvendt vil jeg også gerne nuancere debatten, da det blandt en del desværre er tabubelagt at sige, at man drømmer om at få løftet eller ændret noget. Sådan har jeg det ikke. I hvert fald ikke længere. Jeg er drønglad for resultatet, og jeg bliver bestemt ikke mere lykkelig, men det kommer til at øge min livskvalitet betydeligt. Så hvis du brænder inde med et spørgsmål, så er det nu du skal spørge, og ellers besvarer jeg alt det, du måske ikke vidste om kosmetiske indgreb, i mit blogindlæg 🌼 Du er også velkommen til at skrive privat og ellers klik på det lille bogmærke 💌

Billede 1: En lille uge efter operationen
Billede 2: Få timer inden og meget nervøs
Billede 3: Få minutter inden og klar
Billede 4: Lige efter og på smertestillende
Billede 5: Første gåtur.. 1000 skridt 😅
Billede 6: Tålmodighed var min ven
Billede 7: Serier (The Bold Type) på repeat
Billede 8: Den allergiske reaktion 🥵
Billede 9: 20 dage efter og ude igen
Billede 10: Hende her + hendes bror og far fik mig igennem de lange uger

P.S Jeg har med vilje ikke plastret mine kanaler til med det sted, jeg fik det lavet. Hvis du oprigtigt overvejer at få noget lavet en dag, så deler jeg gerne stedet privat i en besked. Det er simpelthen den bedste klinik, og de er så omsorgsfulde og professionelle, og laver tilmed naturlige, smukke resultater, hvilket var vigtigt for mig ❤️ God aften.

#farver #farvefeed #colorsandotherstories #københavn #islandsbrygge #genbrug #genbrugsfund #forårsfornemmelser #genbrugsguld #livetsomselvstændig  #instagramakademiet #ærlighed #amager #iværksætter #iværksætteri #livetsommor #iværksætterliv #mentalsundhed #selvkærlighed #selvudvikling
  • Velkommen
  • Kontakt
  • Mediekit
Menu
  • Velkommen
  • Kontakt
  • Mediekit
  • Powered by BloggerSpace
© 2008-2021 Danica Chloe. All rights reserved.
Luk menu
Kategorier
Menu
  • Bryllup
    • Bryllupsbilleder
    • Sådan gjorde vi
    • DIY projekter
    • Ægteskabstanker
  • Mode
    • Dagens outfit
    • Kamera og udstyr
    • Ønsker
    • Loppemarked
    • Shopping
    • Sko
    • Accessories
  • Indretning
    • DIY projekter
    • Børneværelset
    • Stue og køkken
    • Soveværelse
    • Boligdrømme
    • Udendørsliv
    • Boligtips
  • Oplevelser
    • Rejser
    • København
    • Film og serier
    • Madanmeldelser
    • Bøger og musik
    • Spaophold
    • Gode tips
  • Slow Living
    • Arbejdsliv
    • Familieliv
    • Graviditet
    • Hverdagstanker
    • Sundhed
  • Beauty Hacks
    • Mit hudforløb
    • Behandlinger
    • Skønhedstips
    • Skønhedsfavoritter
    • Hår
    • Guides
    • Dermaroller
    • Negle
  • Mad og Opskrifter
    • Desserter
    • Aftensmad
    • Drikkevarer
Generelt
Menu
  • Velkommen
  • Kontakt
  • Mediekit